Голодание
Возможно, лучший способ похудеть - полностью отказаться от пищи? Но
специалисты считают: голод настойчиво вмешивается в деятельность
организма - гораздо
активнее, чем самые сильнодействующие лекарства. Поэтому для снижения
веса низкокалорийная диета гораздо более эффективна, чем голодание!
<<Завязав>> с пищей, мы, чтобы выжить, автоматически переходим на
внутреннее (эндогенное) питание. И сторонники, и противники голодания
согласны, что основной
принцип его воздействия - это
стресс,
активизирующий внутренние силы человека. Но вот последствия стресса
специалисты оценивают по-разному.
ГОЛОДНАЯ МУДРОСТЬ ВЕКОВ
Лечением с помощью полного отказа от еды активно пользовались врачи
Древней Греции, Египта, Индии, Тибета... В средневековой Европе голодание
также получило
широкое распространение, но практиковали его не медики.
блочная цитата
Многочисленные энтузиасты учили своих последователей таким способом
добиваться физического и духовного очищения.
конец блочной цитаты
В 1928 г Всемирный конгресс диетологов обсудил <<голодную>> проблему и
рекомендовал полное алиментарное (пищевое) голодание для лечения
гипертонической болезни,
атеросклероза и ожирения. В России лечебное голодание стали применять
еще в XIX веке, а наиболее стойким его исследователем и последователем
стал профессор
Ю.С. Николаев. Он, кстати, был отнюдь не диетологом, а психиатром, и для
начала лечил таким образом пациентов с различными нарушениями психики
(даже больных
шизофренией), но затем пришел к выводу, что некоторые заболевания не
души, но тела (в том числе, разумеется, ожирение) тоже поддаются
целебному воздействию
голода.
ВОЗДУХ И ВОДА - НАША ЛУЧШАЯ ЕДА
Врачи строго предупреждают: процесс голодания необходимо начинать с
визита к врачу и желательно - с полного медицинского обследования. Очень
важно не перешагнуть
тот физиологический предел возможностей, после которого могут наступить
тяжелые расстройства. Этот <<порог>> сугубо индивидуален, и правильно
определить
его в домашних условиях невозможно.
блочная цитата
Полным люди значительно труднее голодать, чем худым.
конец блочной цитаты
Итак, есть нельзя ничего, можно только пить воду (некоторые предпочитают
дистиллированную, но специалисты рекомендуют обычную кипяченую).
Необходимо выпивать
в день не менее 1,5 литров - кстати, это может оказаться не так просто,
<<на голоде>> вода может казаться очень противной. К постельному режиму
никого не
принуждают, наоборот - предлагают прогулки на свежем воздухе, массаж,
водные процедуры (в их числе - обязательные ежедневные клизмы).
ЧУДО - КНИЖКА
Врачи с самого начала высказывали свои сомнения в научной обоснованности
и безопасности этого метода. А желающие похудеть с помощью подобных
<<чудес>>, видимо,
не обратили внимания на главный принцип, сформулированный автором
популярной книги <<Чудо голодания>>. Полом Брэггом: <<Если голодание
проведено правильно
- к моменту выхода из него вес восстанавливается до исходных цифр>>.
Первые 3 дня (их название <<стадия пищевого возбуждения>> говорит само за
себя) обычно мучительно хочется есть, появляется раздражительность, сон
становится
беспокойным, часто обостряются предшествующие заболевания. Затем чувство
голода притупляется и пропадает совсем, язык покрывается густым
серовато-белым
налетом, при дыхании чувствуется запах ацетона - все это внешние
признаки развития ацидоза (повышения кислотности).
Пик ацидоза - так называемый ацидотический криз обычно наступает на 8-10
день и вызывает слабость, головокружение, тошноту, иногда рвоту.
Считается - настоящий
лечебный эффект достигнут только тогда, когда эта <<вершина>> преодолена.
Воздержание от пищи сроком менее 10 дней называется коротким голоданием
и уважается
меньше, чем длительное (10-21 день).
Вообще продолжительность голодного периода в клинике рассчитывают
индивидуально, она зависит от возраста, состояния здоровья, вес, и самое
главное - от
момента, когда наступят <<клинические признаки завершения голодания>>,
явно заметные только врачам. Это сигналы - пришло время кормить!
Пациент, кстати,
может этого и не хотеть, чувствовать себя очень бодрым и требовать
<<продолжения банкета>>, а это уже совершенно недопустимо. Поэтому так
опасно длительно
голодать самостоятельно, без наблюдения врача!
Для домашнего применения рекомендуют только укороченное 36-часовое
голодание - оно, как правило, хорошо переносится, и после него не
требуется особых ограничений,
просто следующий за ним день должен быть вегетарианским. А вот период
выхода из продолжительного голодания длится не меньше, чем сам голод,
количество
и калорийность вновь обретенной организмом пищи увеличивается очень
постепенно.
блочная цитата
Во время голодания в крови накапливаются продукты окисления жиров. В
результате их действия на мозг человек испытывает эмоциональный подъем,
эйфорию, легкость.
конец блочной цитаты
Похудательный эффект голода - вещь весьма неустойчивая. Как только
внутрь человека попадают первые крошечные порции протертых овощей -
сразу же начинается
набор веса. Ведь потеря части килограммов обусловлена тем, что при
голодании активно выводится натрий, который буквально <<тянет>> за собой
воду из клеток.
Как только возобновляется <<подача>> натрия - все возвращается на свои
места.
СЧИТАЕМ ПОТЕРИ
С неприятными последствиями этого метода сталкиваются очень многие
доктора: гастроэнтерологи и терапевты, кардиологи и психиатры, и даже
реаниматологи.
Безусловно, за медицинской помощью обращаются те, кто голодал в домашних
условиях, бесконтрольно.
Главная цель худеющего - заставить организм расходовать свои собственные
жиры. Главная цель организма: выжить, а для этого ему постоянно
необходимо <<топливо>>
(в первую очередь для мозга и эритроцитов) - глюкоза. Запасы углеводов
у него не слишком велики, они представлены гликогеном мышц и печени (это
- примерно
1% массы тела), и полностью расходуются за 1-2 суток голодания.
блочная цитата
Отказываясь от пищи, человек сначала активно худеет, но уже к 7-8 дню
основной обмен снижается на 30-40% и потеря веса не превышает 100-200 г
в сутки.
конец блочной цитаты
Тогда организм переключается на <<питательное самообслуживание>> и
начинает сам синтезировать глюкозу, и для этого он должен использовать
не только свои жиры,
но и белки. Теоретически резервы среднего человека с массой тела 75 кг
примерно таковы: 15 кг составляют жировые накопления, и до 60% из них
можно потерять
без угрозы для жизни. Источник белка - мышцы, их масса около 10-12 кг, и
расход 50% означает смертельный исход.
А, между прочим, в результате реакции, необходимой для синтеза глюкозы,
человек среднего веса будет терять около 300 г мышечной массы ежедневно...
Организм
пугается и в целях самосохранения включает механизм приспособления:
сокращает выработку инсулина и гормонов щитовидной железы, переходит на
сниженный обмен
веществ и начинает <<кормить>> мозг продуктами неполного окисления жира
(кетонами).
ЧТО ДЕНЬ ГОЛОДНЫЙ НАМ СУЛИТ?
*Резко снижается количество всех витаминов (ведь потерянные белки
выступали для них своеобразным якорем), и содержание их
восстанавливается не раньше,
чем через 2-3 месяца после прекращения голодания, а то и через полгода.
Последователи Брэгга демонстрируют баночки со своей <<голодной>> мочой со
словами:
<<Видите, сколько там кристаллов - это все шлаки выходят, организм
чистится!>> А это как раз они, витамины, а вместе с ними - микро- и
макроэлементы, минеральные
соли, жизненно необходимые нам. Результат не заставляет себя ждать.
блочная цитата
Известны даже случаи <<голодного>> инфаркта миокарда!
конец блочной цитаты
*В крови повышается концентрация мочевой кислоты - это провоцирует
обострения подагры и образование камней в почках.
*Точка зрения, что голод усиливает иммунитет, научно не доказана, ведь
основа иммунных клеток - белок, который мы как раз расходуем.
*Повышается риск возникновения и обострения язвенной болезни, колитов,
гастритов.
*Слишком длительное бесконтрольное голодание приводит к полному отказу
организма усваивать пищу, к психическим нарушениям, общему истощению -
врачи называют
подобное состояние пищевым маразмом.
*Стремительная потеря веса в начале голодания оборачивается <<синдромом
рикошета>> - быстрым набором и <<перебором>> лишних килограммов после
возвращения к
радостям пищи.
*Во время голодания моментально нарушается микрофлора кишечника,
развивается дисбактериоз.

Что такое информационные болезни и откуда они берутся?

Да-да, именно информационные, а не соматические, не инфекционные, не
психические или паразитарные. Болезни, главным этиологическим фактором
которых является информация, следствием - зафиксированные невротические
реакции в форме астено-депрессивных и фобических синдромов, неврастений,
истерий, навязчивостей, ипохондрий или их сочетаний.

Имя им - неврозы, а монопольным их носителем, как представитель владения
второй сигнальной (вербально-информационной) системой, является человек.

В наш век сия патология стала своего рода символом, пасынком НТР и даже,
если угодно, светской модой. Не массовыми ли психозами являются
сатанинские шабаши сотен пьяных, обкуренных и сомнительно одетых людей,
под рёв оглушительной какофонии извивающихся, корчащихся в оргастических
конвульсиях? Общество нашего времени настолько быстро меняется в своём
поведении, действиях, поступках, что зачастую стало трудно, а то и
вообще невозможно отделить состояние болезни от нормы или пограничного
состояния. Как иначе объяснить агрессивный рев вроде бы и нормальных в
обычных условиях людей, когда какой-то футболист в чьи-то ворота
забивает мяч. Ну прямо событие вселенского масштаба! Дай в руки этой
толпе оружие - и последствия могут оказаться совершенно непредсказуемыми.

Как выразился один известный клиницист-психиатр, что если человек на
протяжении дня хотя бы в течение 5 минут не пребывает в состоянии, когда
его можно принять за душевнобольного - это уже ненормальный человек.
Свою мысль ученый муж, конечно же, сдобрил щепоткой соли, но от истины
ушел недалеко. Невротические реакции на восприятие окружающего мира
существуют у каждого, даже самого здорового человека, они - данность
всего живого, механизм обратной связи в функционирующих системах. Их
создала природа, и направлены они на сохранение и продление рода. На
любую эмоционально значимую ситуацию организм, в зависимости от силы
раздражителя, реагирует сердцебиением, подъемом или понижением
артериального давления, ознобом, изменением голоса, побледнением лица,
обмороком, как, впрочем, для полного облегчения души и тела - <медвежьей
болезнью>.

И опять же, всё это не более чем норма. О болезненном состоянии можно
говорить только в том случае, если инициирующая ситуация фиксируется в
сознании, чтобы в дальнейшем только от одного представления о ней
всплывали соответствующие симптомы. Это уже сигнал тревоги, увертюра
невроза. Понятно, что таких ситуаций, как и последствий их действия,
может быть бессчётное множество. Более того, человек за истечением
времени мог забыть или просто не придать значения перенесенной острой
или хронически действующей психотравме, одним она принята близко к
сердцу, другой же не придал ей никакого значения. Повышенной
восприимчивостью к таким ситуациям обычно относятся эмоционально
лабильные и высоко внушаемые личности.

Такие больные в последующем становятся завсегдатаями поликлиник,
стационаров, санаториев, а их головные боли - головной болью
родственников и самих врачей. Симптомы их болезней носят мигрирующий
характер, когда нет такого органа, на боли в котором они не предъявляли
бы жалоб, стоит только врачу спросить: а это у вас болит, кружится,
бьётся, припухает, давит?.. На все вопросы будут положительные ответы.

Они с настойчивостью ипохондрика, и до степени бреда абсолютных идей,
уверены в наличии какой-то особой, только для них характерной болезни, в
сути которой не в состоянии разобраться врачи. По этой причине требуют
назначения им совершенно ненужных для данного случая исследований,
лекарств, физиопроцедур, консультаций. В домашних условиях, бесконечно
измеряя давление крови, частоту пульса, дыхания, проверяя кровь на сахар
и холестерин, скрупулёзно записывая данные в специально ведомые ими
журналы, по поводу и без такового вызывая скорую, они, не осознавая
того, вовлекают в патологический круг родственников, индуцируя у них
подобные же состояния.

Важно при этом отметить и то, что патология, если в ней изначально
искали только морфологическое начало, в конце концов, находится, а
лечение продолжается по такому же, как и ранее, сценарию. Болезнь же,
если не выявить основной причинный фактор, инициировавший начало в
прошлом или продолжающий действовать и в настоящем, от функционального
расстройства переходит в морфологическое: стабилизируется гипертония,
ИБС, мигрень, астма, базедовизм и пр.

Вот почему, особенно на этом этапе, важно, хотя и трудно,
отдифференцировать функциональное от морфологического, отделить зерна от
плевел. И здесь, как нигде в других случаях, важен дедуктивный, с
обязательным участием психотерапевта метод обработки информации. Неврозы
- это болезни-космополиты. Распространены они по всему миру, отдавая,
однако, предпочтение высокоразвитым странам. Не без основания считается,
что они - суть детище НТР, информационной перегрузки, стрессов,
скоростей, темпов жизни.

В этом есть доля истины, но не вся истина. Стрессов у древних людей было
ничуть не меньше, чем у нас. Разница только в том, что если древний
человек страдал от недостатка информации, то современный - от её
избытка. Именно на примере развитых стран в качестве психологической
защиты он избрал ниши, погрузив себя в виртуальный мир грёз, иллюзий,
галлюцинаций, алкоголизма, наркомании, религиозного фанатизма и пр.

Однако перейдём от эвфемизмов к чему-то реальному, назову несколько
конкретных, перешедших на уровень подсознания и прочно закреплённых там
факторов, обусловивших болезненное начало, и, конечно же, вкратце - о
принципе их лечения.

Прежде всего, это острые или хронические психотравмы: гибель близкого
человека, крах несбывшихся надежд, измена супруга, фрустрация на почве
половой дисгармонии, соперничество, длительное и вынужденное пребывание
на одной территории с психологически несовместимыми личностями, наличие
в семье больного человека, фобические (особенно канцеро- и
кардиофобические) по контакту с больным человеком синдромы и мн. др.

Если у вас имеются стабильные, не поддающиеся коррекции обычными
средствами симптомы такой патологии - отбросьте чувство ложной
стыдливости и посетите психотерапевта. Напоминаю: не психиатра и не
психолога, а именно психотерапевта и невролога. Психотерапия - лечение
информацией на фоне медикаментозного, должна быть ведущим методом, всё
остальное - в зависимости от степени выраженности, общеукрепляющим и
симптоматическим. Здесь, как нигде приемлем принцип: Medico manta, non
medicamente.

| Красота и здоровье | Аркадий Шевкун.

ЕШЬТЕ ПОМИДОРЫ!
Мне очень нравятся помидоры, особенно если они появились на моей
собственной грядке. Из покупных больше всего я люблю и ценю томаты из

Закавказья - они сладкие и сочные. Выращенные не в огромном парнике с
автоматическим поливом, а человеческими руками, овощи и фрукты

лечат организм, истосковавшийся по витаминам и полезным веществам.

В отличие от своих родственни ков, я никогда не консервирую свои
помидоры, так как свежие гораздо полезнее. Слышала, что помидоры в
банках приводят даже
к камням в почках или мочевом пузыре. А еще со временем могут появляться
боли в суставах и отложения в сосудах.

А свежие помидоры содержат витамин А и ликопин. Про него я узнала совсем
недавно, и, кажется, ученые тоже долго ничего не знали о ликопине. А он
оказался
самым сильнодействующим антиоксидан том, который омолаживает клетки. Так
приятно есть что-то и осозна вать, что еда помогает оставаться молодой и
красивой. Именно
из-за ликопина помидоры имеют красную окраску, а наука так долго искала
это вещество.

С помощью помидоров я вылечила маму от язвы желудка. В этом мне помог
натуральный мед. С помощью меда и свежих помидоров я делаю так
называемый помидорный
медок. Делается он элементарно, а пользы приносит много.

Спелые красные помидоры раз мером с крупное яйцо я плотно укладываю в
стеклянную банку и заливаю жидким медом. Но мед не должен быть растопленным,

- я изначально для заготовки выбираю.жидкий мед. После этого в банке не
должно оста ваться пустот, и помидоры надо полностью покрыть медом.
Банку накрываю плотной пище вой бумагой (в которую в мага зине
заворачивают рыбу), горло обвязываю веревкой (обычно это тоже шпагат из
магазина). Ставлю
в темное прохладное место. Так банка стоит до тех

пор, пока помидоры полностью не растворятся в меду. В резуль тате
получается розово-красная однородная масса, которую я храню на нижней
полке холо дильника.
Маме я давала по 1 ст. л. помидорного меда 3 раза в день за 30 минут до
еды. Она принимала смесь в течение ме сяца, и язва зарубцевалась.

Некоторые снимают кожуру с по мидоров, но я так никогда не делаю, так
как в кожуре больше всего каро тина. Оказывается, именно кожура помогает
предотвратить
раковые болезни.

Единственный случай, когда я из бавляюсь от кожуры, это при отжиме сока.
Летом мы с мамой обязатель но проводим очищение томатным соком. Посидев
однажды
на поми дорном соке 3 дня, я похудела на 3 килограмма.

Вот так помидоры лечат, очища ют и оздоравливают меня и маму. И никаких
дорогущих биодобавок для этого

нам не нужно.

http://youtu.be/HkELO_lk968

Теперь я вместо таблеток использую ягоды. В них много витамина S

КРЫЖОВНИК СНИМАЕТ БОЛЬ

Я так привыкла к головной боли, что удивлялась, если 2-3 дня подряд моя
голова не боле ла. Частые спазмы сосудов просто замучили меня.

Началось это со студенческой скамьи, когда я за компанию стала курить.
Сейчас я по нимаю, какой глупостью это было, да и избавилась давным-

давно от этой ужасной привычки. А последствия до сих пор дают о себе знать.

Никогда не думала, что спазмы можно снять чем-то, кроме лекарств.
Поменять это мнение мне помог слу чай. Я приехала к подруге в гости, а
она как раз привезла
с дачи крыжов ник. Стала подружка меня свежей ягодой угощать. Я давно на
природе не была, натуральных продуктов не ела. Поэтому съела целую
мисочку крыжовника.
И заметила, что голо ва, которая начинала предательски побаливать, еще
когда я вошла к подружке в дом, прошла. Я удиви лась, так как до этого
времени голо
вная боль сама собой не проходила. Подруга пригласила меня погостить у
нее на даче недельку, и я с радостью согласилась. Своего загородного
домика у меня
нет, поэтому я скучаю по деревенской жизни.

Набрала с собой разных таблеток от боли и поехала. И каково же было мое
удивление, когда головная боль опять стала снижаться после того, как я
съела горсть
крыжовника, по том прогулялась по саду минут двад цать, и от боли след
простыл.
Тогда я стала есть крыжовник каждый день - он у подруги все рав но
пропадал. Почему-то она его не любила, а варенье варить ленилась. Я 2
раза в день съедала
по большой горсти ягод, да еще с собой целое ведро увезла и дома
наварила из него варенья. Готовила его как обы но - примерно килограмм
сахара I килограмм
ягод. Попробовала съ дать несколько ложек крыжовенно варенья при
головной боли и понял что это действует почти как свеж1 ягоды.

Теперь ем варенье из крыжовни каждый день, заедаю им несладю чай.Голова
стала болеть реже, а если и разболится, то варенье снимав боль или
уменьшает ее.

Конечно, я не раз задумывалась отчего скромные ягоды действуй как
обезболивающие таблетки. Случайно услышала по телевизору, что крыжовнике
много янтарной
кислоты и поняла, что все дело в этом. Мне врач когда-то выписывал таблетки
янтарной кислоты,
чтобы уменьшить спазмы в сосудах. Теперь я вместо таблеток использую
ягоды. В них
витамина С
много, а от него сосу} тоже чище и здоровее становятс Кишечник от
крыжовника отлично работает, пищеварительная система очищается. А в
чистом теле и болезни
появляются реже.

ПЕЙТЕ ХВОЙНЫЙ КВАС

В журнале напечатано письмо <С суды ждут помощи> о пользе сосновой
настойки. Сейчас лето, и я предлагаю вам простой рецепт лечебного
хвойного кваса.

Стакан иголок сосны или ели в марлевом мешочке поместить в трехлитровую
банку. Добавить 1 стакан сахарного песка, 1 ст. л. сметаны для закваски
и залить
холодной кипяченой водой. Через 3-4 дня квас готов. Поставить его в
холодильник.

Июль, жара, а дома холодный хвойный квас, ароматный и очень вкусный!
Попробуйте - и не пожалеете! Пью его даже зимой и не болею чего и вам желаю.

От вегето-сосудистой дистонии невозможно умереть
Несмотря на то, что доктора ставят диагноз ВСД довольно часто, только очень
немногие пациенты действительно страдают от этой проблемы. И, по мнению
заведующего отделом артериальной гипертензии Института кардиологии имени
Старжеска Юрия Сиренко, это, по сути, не кардиологическая проблема.

<<По поводу вегето-сосудистой дистонии скажу следующее. Я когда-то шел по
улице и увидел объявление <> Мне захотелось позвонить человеку и узнать,
чем
же он ее лечит. На самом деле, ВСД - это сбой программы регуляции, что
встречается крайне редко. Мы ведь е задумываемся над тем, как именно
работает наш организм. При ВСД человек начинает двигать рукой, а мозг дает
команду уменьшить кровоток, хотя должно быть наоборот, вот и происходит
сбой
регуляции. Человеческий организм многократно продублирован, потому ничего
страшного с человеком, страдающим от ВСД, не произойдет>>, -
прокомментировал ситуацию корреспонденту <> Юрий Сиренко.

По его словам, человек страдает от симптомов, но от них еще никто не
умирал.
Облегчить болезненное состояние помогут режимные мероприятия и регулярные
физические нагрузки, использованию препаратов врачи прибегают крайне редко.
Кстати, одним из симптомов ВСД считается плохое самочувствие из-за перемен
погоды.

<>, сообщил кардиолог.

Валентина Дудко

Чтобы кровеносные сосуды хорошо работали, их полезно тренировать

Чтобы кровеносные сосуды хорошо работали, их полезно тренировать с помощью
контрастного душа
Начиная выполнять процедуры, надо установить разницу температур не больше
трех-пяти градусов, а затем ее постепенно увеличивать

<У меня плохие сосуды, понижен их тонус. Врачи говорят, что это
вегетососудистая дистония>, - жалуется женщина. Оказывается, улучшить
состояние кровеносных сосудов можно с помощью простых рецептов и
специальных
тренировок.

?Чтобы укрепить стенки кровеносных сосудов, полезно употреблять овощи и
фрукты, богатые биофлавоноидами или биологически активными веществами.
Они в
большом количестве содержатся в черной и красной смородине, винограде (на
его основе делается даже специальный препарат, улучшающий микроциркуляцию
крови), бруснике, клюкве, свекле, салате, зеленом чае.
?Благотворное действие на сосуды оказывают блюда из гречневой крупы,
грецкие
орехи, цитрусовые. Правда, тем, кто перенес инфаркт или инсульт, людям, у
которых есть тромбофлебит, варикозное расширение вен, употреблять
продукты с
высоким содержанием биофлавоноидов надо осторожно.
?Далеко не все диеты, ограничивающие употребление белковой пищи,
положительно сказываются на состоянии кровеносной системы. Поступающий в
организм белок является строительным материалом для синтеза норадреналина,
без которого страдает сосудистая стенка. В зимнее время необходимо
принимать
витаминные комплексы, включающие витамины С и Р.
?Тренировать сосуды лучше всего с помощью контрастного душа. Но делать это
надо разумно. Те, кто только начинает выполнять процедуры, должны
установить
разницу температуры между теплой и холодной струей от трех до пяти
градусов.
Затем постепенно разницу можно увеличивать. Такая тренировка улучшает тонус
сосудов, делает их более эластичными, благодаря чему организм легко
справляется с изменением артериального давления.
?Те, кто с трудом переносит контрастный душ, могут заменить его другой
процедурой - контрастными обтираниями. Одно махровое полотенце надо смочить
в холодной воде, другое - в теплой и поочередно растирать ими тело. Хороши
также контрастные ванночки для рук и ног. Но чтобы не простудиться,
погружайте ноги в теплую воду на несколько минут, а в холодную - на
несколько секунд. То же можно проделывать с руками. Эти процедуры
эффективны, так как воздействуют на весь организм.

Кофе оказался женским антидепрессантом
Американские ученые выяснили, что женщины, пьющие много кофе, страдают
депрессией реже остальных, сообщает WebMD. Ранее такая же закономерность
была показана для мужчин.

Сотрудники Гарвардского университета проанализировали данные более 50 тысяч
женщин, принимавших участие в долгосрочном исследовании Nurses' Health
Study. Средний возраст участниц составил 63 года. В ходе наблюдения женщины
периодически сообщали ученым о своем потреблении кофе в течение последнего
года.

На момент начала исследования в 1996 году ни у одной из них депрессии не
было. К окончанию сбора данных в 2006 году это заболевание развилось у 2607
участниц исследования.

Как рассказал исследователь Альберто Аскерио (Alberto Ascherio), анализ
данных показал, что чем больше кофе употребляли женщины, тем реже у них
развивалась депрессия. Так, в группе употребляющих от двух до трех чашек
этого напитка ежедневно риск депрессии был на 15 процентов ниже, чем у тех,
кто пил его раз в неделю и реже. Среди потреблявших четыре и более чашек
кофе в день эта разница составила 20 процентов.

В сообщении отмечается, что полученные результаты согласуются с данными,
полученными ранее в менее масштабных исследованиях. В частности, схожая
закономерность была показана для мужчин. Кроме того, известно, что любители
кофе менее других людей склонны к суициду.

Источник: http://medportal.ru/mednovosti/news/2011/09/27/coffee/

Спорная ситуация. Как ограничить себя от лишнего стресса?

Жизнь современного человека в обществе постоянно сопровождается
какими-либо спорными ситуациями. Наверно, спастись можно, если только
жить отшельником в лесу или скрыться в тибетском монастыре, или
погрузиться в вечную медитацию.

Спор - это часть нашей жизни. Мы можем спорить сами с собой (когда
что-либо выбираем), с окружающими людьми (коллегами, родственниками,
друзьями), можем даже спорить с героями фильмов или книг:

Конечно, ситуации бывают разные. Иногда спор необходим (например,
решение судебных вопросов, выбор жюри победителя, решение каких-либо
серьезных проблем на работе или в семье), а иногда - абсолютно
бессмыслен. В любом случае порция стресса (большая или маленькая)
неизбежна. Так не бессмысленно ли нервничать из-за бессмысленных споров?

Многие воспринимают в штыки, если в ответ получают возражение и
несогласие, и с пеной у рта готовы доказывать свою правоту. Если
оппонент попался из того же теста, то подобный спор может затянуться и
стать довольно-таки громким. В результате оба останутся при своем
мнении, и оба еще какое-то время будут дуться друг на друга. А ведь
предмет спора может быть абсолютно бессмысленным. Например, есть ли
жизнь на Марсе? Существуют ли сокровища тамплиеров? Паук - насекомое или
нет? И т.д. и т.п. Это так важно?!

Однажды довелось мне поспорить с другом о том, почему кровь красная. Я
говорил про железо, а он говорил, что причина в чем-то другом, и
приводил в пример яблоки, которые тоже богаты железом, но почему-то не
красные. Не буду углубляться в подробности, скажу лишь, что спор
впоследствии перешел на повышенные тона, даже оскорбления, и все равно
каждый остался при своем мнении. Это стоило того?!

Многие ошибочно полагают, что всегда правы. Это свойственно для
человека. И зачастую спор начинается автоматически. Некоторые люди
крайне горячо воспринимают критику, замечания, возражения в свой адрес и
начинают много, громко, эмоционально <обороняться>. В свою очередь,
якобы <нападающий> начинает так же много, громко и эмоционально
<обороняться> от <обороняющегося>. Получается перепалка, конфликт, стресс.

Во время спора теряется много энергии (а некоторые люди и используют
такие ситуации, чтоб <подзарядиться> от оппонента). Наверняка, вы
замечали, что после бурного, но по сути пустого спора появляется
усталость, раздраженность, головная боль - возможно, вы просто попусту
растратили свою энергию, а возможно, подарили ее своему сопернику.

Этого можно избежать, если в подобных ситуациях действовать не на
автомате, а сознательно. А именно - вовремя задать себе вопрос: <А оно
того стоит?> Стоит ли залезать с головой в эту пучину различных слов и
эмоций и потом выходить оттуда измотанным и раздраженным?

Если бессмысленно - пройдите мимо. А если есть смысл - влезайте туда
спокойно, без лишней горячки. Так вы потеряете меньше энергии и
приведете больше вразумительных аргументов, чтобы доказать свою правоту.
Если видите, что аргументы пролетают мимо ушей и затмеваются потоком
слов, то уж сами делайте выводы, что у вас за спор. Кто кого перекричит?

Человеку свойственно желание побеждать. Но когда вы спорите, осознавая
при этом бессмысленность и бесполезность данного спора, то вы
проигрываете. Сами себе. Берегите свою энергию - не поддавайтесь на
провокации.

Артем Медведев. Психология.

Четыре самых лучших упражнения

Решительно все опытные специалисты в области фитнеса в один голос
утверждают,
что волшебных упражнений не существует. То есть нельзя, потратив лишь
десять-пятнадцать
минут на тренировку, стать обладателем огромных бицепсов, заветных
пресса, тонкой талии и тому подобных прелестей. Помнить следует тот факт,
что
вы получаете ровно столько, сколько вкладываете. Это не значит, что вы
должны
тренироваться по несколько часов каждый день. Это значит, что вы должны
заниматься
с умом!

Тем не менее, те же самые эксперты говорят о том, что не все упражнения
одинаково
эффективны. Они направлены на разные мышечные группы, предназначены для
разных
уровней подготовки или же, наконец, лучше сжигают калории. Итак, какие же
упражнения
можно назвать лучшими с точки зрения эффективности и положительного влияния
на
здоровье человека?

1. Ходьба

Любая фитнес-программа просто обязана включать в себя кардиотренировки, цель
которых - укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание лишних калорий.
Кстати,
выполнять данное упражнение вы можете в любое время, в любом месте. При этом
вы не нуждаетесь в специальном оборудовании, за исключением разве что пары
надежных
и удобных кроссовок. Рекомендовать ходьбу можно не только начинающим. Даже
продвинутые
атлеты извлекают из нее пользу!

Ходьба в быстром темпе сжигает до 500 калорий в час. Однако не пытайтесь
сжечь
эти пять сотен лишних калорий, едва встав с дивана. Новичкам следует
начинать
с 5-10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 30
минут.
И не прибавляйте более 5 минут к последующей тренировке. И еще один совет:
лучше
поначалу увеличивать длительность прогулки, а уж потом - скорость или
сложность
дистанции.

2. Интервальные тренировки

Будь вы новичком или ветераном фитнеса, любителем пеших прогулок или
мастером
аэробики, добавление интервальных тренировок к вашим кардиотренировкам
однозначно
улучшит вашу форму и поможет сбросить вес. Чередование темпа на протяжении
занятия
приучает вашу аэробную систему к адаптации. А чем лучше развита ваша
аэробная
система, тем больше у нее возможностей к сжиганию лишних калорий.

Добиться этого можно при помощи повышения уровня интенсивности или скорости
на
1-2 минуты и последующего возврата к обычному темпу на период от 2 до 10
минут
(в зависимости от длительности вашей тренировки и периода восстановления).
Продолжайте
работать в этом ключе на протяжении всей тренировки.

3. Приседания

Развитие силы имеет очень важное значение. Чем лучше ваша мышечная
подготовка,
тем легче вам сжигать калории. Специалисты в области фитнеса высказываются в
пользу базовых упражнений. Приседания, с помощью которых вы прорабатываете
квадрицепсы,
бицепсы бедер и икроножные мышцы, являются отличным примером.

Но! Упражнение становится или не становится полезным в зависимости от того,
как
вы его выполняете. Если у вас плохая техника, его эффективность пропадает. В
идеале ступни должны быть расставлены на ширину плеч, спина - прямая.
Согните
колени и медленно опуститесь. Колени должны как можно дольше оставаться над
лодыжками.
Представьте, что вы присаживаетесь на невидимый стул.

Кстати, развитие правильной техники выполнения с помощью настоящего стула
может
оказаться полезным! Очень часто боли в коленях возникают по причине
недостаточно
развитых квадрицепсов. Если вы чувствуете боль в коленях, спускаясь вниз по
лестнице,
тренировка этих мышц при помощи приседаний сослужит очень хорошую службу!

4. Скручивания

Кому не хотелось бы иметь твердый, плоский и рельефный пресс? Правильно
выполненные
обычные скручивания (а также их разновидности) нацелены именно на это.

Начиная выполнение стандартного скручивания, лягте спиной на пол. Поставьте
ступни
на пол, согнув ноги в коленях. Ладони заведите за голову.

Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите мышцы живота.
Начинайте
скручивание с подъема головы, затем в работу включается шея, за ней плечи и,
наконец, верх спины. Старайтесь не вытягивать шею вперед, выставляя
подбородок.
Не задерживайте дыхание и не сводите локти.

Можно также попробовать скручивания без упора ступнями в пол. Ноги все так
же
согнуты в коленях, а голень размещается на весу, параллельно полу. Этот вид
скручивания
не вовлекает в работу сгибатели бедра, которые могут частично снимать
нагрузку
с целевых мышц, в нашем случае - пресса.

Чтобы вовлечь в работу косые мышцы живота, начните упражнение как обычное
скручивание,
но поверните позвоночник при отрыве корпуса от пола. Очень важно сначала
сделать
поворот позвоночника, а уже потом перейти в конечную фазу упражнения. Таким
образом,
основную работу по подъему корпуса будут выполнять именно целевые мышцы.

Но запомните, что нельзя приобрести плоский живот лишь при помощи
скручиваний.
Чтобы сжечь подкожный жир в области живота, следует всегда помнить формулу:
расходуйте
больше калорий, чем потребляете.