[Будь-здоров! 2] 10 советов как продлить свою жизнь
10 способов продлить жизнь.
Можно продлить свою жизнь на несколько лет, если соблюдать некоторые
несложные правила: чаще есть здоровую пищу, заниматься физическими
упражнениями и находить
время для себя.
Если вы это сделаете, то будете постепенно обзаводиться привычками,
которые определяют здоровый образ жизни.
список из 10 элементов
1Не забывайте о
свекле!
Ее часто называют секретным оружием в борьбе с высоким кровяным
давлением. А ведь именно гипертония является основной причиной
сердечно-сосудистых заболеваний,
инфарктов и преждевременной смерти.
2Откажитесь от
телевизора!
По оценкам исследователей, в среднем человек тратит на просмотр
телевизора 10-15 лет своей жизни. По крайней мере, часть этого времени
можно потратить
с большей пользой для здоровья.
3Откажитесь от
сладостей!
Исследования показали, что аромат сладостей влияют на конкретную область
мозга, которая заставляет хотеть получить эту сладость в обязательном
порядке,
при этом неважно, что это будет и насколько вредно, торт это будет или
конфеты. Если хочется сладкого, то лучше есть печенья.
4
Объятия
укрепляют здоровье! Результаты исследований, проведенных в 2005 году в
Университете Северной Каролины, показали, что если обнимать любимого
человека, даже
всего в течение 20 секунд, то это приведет к снижению кровяного давления
и уровня кортизола (гормона стресса).
5Ограничьте соль! Каждый день человек принимает около 9,5 г соли, а ее
избыточное количество повышает кровяное
давление
и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
6Гуляйте на солнце! Солнечные лучи, попадая на кожу, позволяют организму
вырабатывать
витамин Д,
который эффективен в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями,
депрессией, остеопорозом и даже некоторыми видами рака.
7Не забывайте о
фруктах и овощах!
Посчитано, что если каждый день вы будете есть хотя бы одну порцию
фруктов и овощей (3-4 штуки), то вы значительно снизите риск
преждевременной смерти
примерно на 20%.
8Следуйте основным принципам выживания! Они сформулированы Национальным
Институтом Здоровья США. Чтобы продлить свою жизнь приблизительно на 14
лет, нужно
соблюдать следующие принципы: не курить, регулярно делать упражнения,
употреблять
алкоголь в умеренных количествах
(не более 1-2 бокалов сухого красного вина в день) и каждый день съедать
5 порций фруктов и овощей. Если вы чувствуете, что можете следовать хотя
бы одному
из этих принципов, следуйте!
9Больше гуляйте! По мнению экспертов, чтобы контролировать свой вес, вам
нужно сделать не менее 10000 шагов в день.
10
Смех
- лучшее лекарство!
