[Будь-здоров! 2] Семь небанальных советов,как спастись от жары
1. <<Антизнойный>> самомассаж за три минуты
Первый удар от жары принимают на себя наш мозг и вегетативная нервная
система, рассказывает врач-физиолог Светлана Смирнова. Именно к ним по
нервным окончаниям поступают жалобы от всех органов, мол, они
перегрелись и <<больше не могут работать в таких условиях>>. Мозг должен
на это среагировать правильно и послать <<в обратку>> нужные распоряжения
о смене ритма работы, чтобы органы адаптировались. Но жалоб так много, и
он в панике. Снять эту панику и заставить мозг и нервы работать четко
поможет очень простой самомассаж. Всего три упражнения, на каждое по
минуте. Делать в любое время, когда неважно себя почувствуете от жары.
- Большим и указательным пальцами с силой надавите на мочки ушей.
- Большим пальцем с силой надавите в центр ямки между нижней губой и
подбородком.
- Соедините подушечки больших пальцев и мизинцев, с силой надавите.
2. Умаялись от духоты? Вам - зеленый свет
Медики советуют в жару чаще смотреть на ту зелень, которая нас окружает
(все-таки в Москве много зеленых мест), носить солнцезащитные очки с
зеленоватыми стеклами. Дело в том, что зеленый цвет хорошо стимулирует
нервные окончания на глазном дне, что необходимо для поддержания
нормального тонуса и терморегуляции организма, рассказывает
психотерапевт Татьяна Клименко. Также продукты зеленого цвета оказывают
на организм охлаждающее действие. Так что налегайте на огурцы, кабачки,
зелень, цуккини, листовые салаты. Заодно и сбросите пару лишних кило!
3. Устройте карнавал
Также для стимуляции нервных окончаний сетчатки глаза в жару стоит ярче
одеваться, дает еще один совет доктор Клименко. Но без агрессивных
красно-огненных тонов, а с предпочтением светло-зеленых, салатовых,
желтых, розовых, сиреневых. В такой одежде кожа в жару лучше дышит.
4. Нас спасет элеутерококк
Это такое хитрое растение повышает устойчивость организма к стрессам - в
том числе погодным. Это мощный природный адаптоген и стимулятор,
помогает организму подстроиться под самые разные внешние условия, в том
числе жару, духоту и нехватку кислорода. Его рекомендуют пить по 25-30
капель в день две недели. Лучше с утра, можно добавлять в чай.
5. Бодрость от мелиссы с розмарином
Фитотерапевт Елена Корсун называет эти травки лучшими природными
энергетиками. Отлично помогает собрать мысли в кучу и раскачаться жарким
утром. Заваривать как чай (чайная ложка мелиссы и листьев розмарина на
стакан кипятка), можно осудить, добавить сока лимона и веточку мяты -
получится супер-освежающий лимонад. Заготовьте с вечера литр и пейте
потом в течение душного дня.
6. Песнь льда и пламени
Быстро встряхнуться и почувствовать себя лучше в жару поможет ледяной
массаж. Заготовьте в холодильнике кубики льда (и в офисе тоже, тем
более, что сейчас во многих супермаркетах продается уже готовый лед -
замороженный в полиэтиленовых пакетиках).
Итак, берете два кусочка льда, сначала плавными круговыми движениями
легонько массируете лоб, шею, приложите ненадолго к ямке под затылочным
бугром (там находятся биоактивные точки, регулирующие артериальное
давление). Затем приложите лед к локтям, коленям и щиколоткам.
7. На зарядку не становись?
Врачи советуют в жару сократить физнагрузки, особенно те, которые
сопряжены с обильным потоотделением и расходом кислорода и белка. Это
бег, силовые тренажеры, активные игры (футбол, баскетбол). Но это не
означает, что не надо поддерживать себя в форме. Физиолог Светлана
Смирнова советует просто временно переключиться на плавные аэробные
нагрузки, которые, напротив, насыщают организм кислородом: размеренная
ходьба (не по жаре, разумеется, а либо до 10 чаво утра, либо после 8
вечера), плавание, гимнастика с элементами йоги или у-шу.
КСТАТИ
Не морозьте простыни!
Чего лучше не делать, спасаясь от жары
Некоторые советуют положить на час перед сном простыню в морозилку. А
потом быстро постелить ее на постель и заснуть в блаженной прохладе.
- Заснете-то вы, может, и в прохладе (если сумеете расправить стоящую
колом замороженную простыню), но проснуться рискуете, извините, в соплях
и с признаками цистита, - сокрушается отоларинголог Анатолий
Смирнитский. - Это совет из разряда <<помажьте ожог маслом>>: в первые
минуты будет легче, а потом только хуже. Не надо создавать резкого
контраста температур. Все-таки самый безопасный вариант - поставить в
спальне вентилятор - так, чтобы он дул в ноги (это эффективней с точки
зрения терморегуляции).
Среди рецептов спасения от жары, которые приписывают азиатским народам,
числятся блюда и напитки со жгучим перцем. Неверный ход. Диетолог
Светлана Бережная объясняет:
- Самые вредные в жару - это сладкие и жгучие блюда. Они усиливают
потоотделение, а с вас и так льет в три ручья. Самые полезные - богатые
клетчаткой и белком. Например, салат из куриной грудки с хрустящими
листьями салата - идеальное блюдо для жары. Напитки лучше пить с
кисловатым вкусом, но лучше простой воды для утоления жажды ничего нет.
