Подписаться Бесплатный дискуссионный лист Подписчиков 206

←   Октябрь 2014   →
		1 01.10.2014 00:36:22 00:39:51 00:48:19 00:50:49 00:53:50 00:59:25 01:05:21 01:11:16 01:12:51	2 02.10.2014 00:38:10 00:45:01 00:48:00 00:50:28 01:03:26 01:03:59 01:04:48 01:21:57 01:44:47 17:47:41	3 03.10.2014 01:50:59 01:51:31 01:57:08 01:59:35 02:01:30 02:05:29 03:57:12 12:52:09	4 04.10.2014 01:19:06 01:21:36 01:23:39 01:27:37 01:29:34 01:32:43 01:35:15 01:39:10	5
6 06.10.2014 00:30:03 00:31:20 00:32:11 00:32:32 00:34:39 00:38:42 00:40:53 00:42:44 00:45:15	7 07.10.2014 00:08:21 00:11:08 00:19:29 00:20:15 00:21:43 00:28:09 00:33:10 00:36:59 00:47:32	8 08.10.2014 01:59:26 02:04:52 02:10:18 02:13:48 02:21:59 02:22:51 02:25:20 02:26:50 02:28:56 02:31:54 04:33:58 16:55:29 17:06:24 17:08:14 17:12:51 17:16:00 17:17:37 17:18:50 17:28:54 17:31:30 21:50:28 21:51:31 21:53:30 22:22:52	9 09.10.2014 01:05:51 20:58:17 21:42:07 21:43:49 21:48:46 21:53:18 21:54:57 21:59:28 22:10:56	10 10.10.2014 02:40:51 02:42:22 02:44:45 02:46:13 02:49:46 02:51:57	11 11.10.2014 00:44:27 00:46:15 00:48:51 01:31:21 01:34:52 01:42:16 01:44:48 22:11:06 22:36:06 22:46:42 22:49:38 22:53:37 23:03:42 23:28:15 23:28:22	12 12.10.2014 19:48:01 21:44:50 21:54:19 22:03:32 22:16:03 22:29:11 22:34:44
13 13.10.2014 01:52:53 01:56:20 01:59:49 18:19:22 19:20:55 19:21:33 19:21:38 19:52:30 20:01:31	14 14.10.2014 12:09:38 15:58:48 21:25:01 21:36:30 21:43:03 21:56:52 22:08:57 22:09:28 22:11:31 22:14:00 22:16:49 22:17:06	15 15.10.2014 00:12:04 23:44:28 23:45:14 23:53:25	16 16.10.2014 00:01:17 00:05:12 00:09:47 00:19:06 00:22:41 00:29:34 00:32:05 00:32:18 00:36:20 23:43:52	17 17.10.2014 01:36:14 01:41:11 01:51:43 01:54:20 02:00:42 02:03:41 02:05:53 02:06:12	18 18.10.2014 01:02:18 01:07:49 01:12:19 01:13:46 18:46:24	19 19.10.2014 03:33:00 03:34:57 03:36:44 03:39:11 03:41:44 03:43:57 03:44:56 16:08:44 19:53:33
20 20.10.2014 01:59:48 02:01:26 02:05:19 02:07:50 02:17:29 12:06:01	21 21.10.2014 00:46:38 00:51:34 00:57:38 01:00:38 01:09:04 01:11:07 01:12:34 01:19:38 01:24:04 03:16:54 22:38:49 22:40:21 22:54:18 23:09:13 23:58:14	22 22.10.2014 00:00:49 03:28:58	23 23.10.2014 02:26:51 02:54:13 02:54:19 03:01:29 03:14:24 03:22:30	24 24.10.2014 02:03:59 02:05:00 02:26:12 02:35:34 02:38:55 02:39:34	25 25.10.2014 01:18:08 01:22:16 01:26:31 01:28:50 01:31:13 01:34:09 01:42:21 02:02:15 02:06:15	26 26.10.2014 16:01:58 23:14:33 23:23:45 23:53:14 23:57:46
27 27.10.2014 00:03:41 00:10:21	28 28.10.2014 00:51:15 01:33:17 01:33:44 01:34:02 02:07:10 02:11:54 02:13:05 22:30:01	29 29.10.2014 00:31:23 00:46:31 00:52:29 01:06:39 01:16:00 01:19:11 01:20:22 19:49:42 21:31:02	30 30.10.2014 00:54:18 00:57:48 00:58:47 01:00:46 01:04:16 01:36:40 01:58:33 01:59:57 02:00:18 21:25:45	31 31.10.2014 00:14:22 00:19:41 00:47:36 00:56:04 00:56:58 00:58:15 00:59:40 01:01:53 01:02:56 21:32:45 22:20:43 22:41:50

За последние 60 дней 264 выпусков (несколько раз в день)

Открыт: 13-05-2014
Пре-модерация: Нет
Адрес для писем в лист: socio.people.behealthy2-list@subscribe.ru
Адрес модератора: socio.people.behealthy2-owner@subscribe.ru

Модератор

vatts***@b*****.ru

Статистика

206 подписчиков
0 за неделю

• Выпуски
• Статистика

[Будь-здоров! 2] Силовая тренировка из 3-х упражнений

Силовая тренировка из 3-х упражнений

Силовая тренировка из 3-х упражнений

Эта тренировка, состоящая из трех упражнений, рассчитана на проработку всех
мышц
вашего тела. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю, выкладывайтесь на
каждом
занятии полностью, и результат не заставит себя ждать.

Разминка. 5-10 минут имитации прыжков через скакалку, а для тех, кто не
любит
прыгать категорически, подойдет для разминки шаговая аэробика.

Силовая тренировка

Упражнение 1

Исходное положение: гантели в обеих руках, ноги вместе на ширине плеч.

Выполнение: сделайте выпад вперед по диагонали, нога позади прямая, корпус
немного
наклоните вперед и поднимите руки с гантелями вверх. Теперь опустите руки и
вернитесь
одним шагом в исходное положение. Выполните 8 раз в одну сторону и столько
же
в другую.

Упражнение 2

Исходное положение: руки с гантелями согнуты, ноги на ширине плеч.

Выполнение: Сделайте выпад вперед, оставаясь в выпаде, выполняйте руками
движения
вперед-назад (левая - вперед, правая - назад), не разгибая рук. Темп
движений
очень быстрый. Количество повторений - 20-30, если на один счет приходится
одно
движение. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой и
начинайте
работать руками.

Упражнение 3

Исходное положение: ноги поставьте шире плеч и разведите носки в стороны,
чтобы
большее напряжение приходилось на внутреннюю часть бедра, в руках гантели.

Выполнение: садитесь, как можно ниже, руки при этом должны быть опущены в
середину.
Вставайте, поднимайте руки вверх по диагоналям.

Сделайте 16 раз.

Желательно заниматься двухкилограммовыми гантелями. После выполнения трех
упражнений,
сделайте 100-150 прыжков, либо три-пять минут посвятите шаговой аэробике и
повторите
комплекс сначала.

Ответить  

Дядька

Sun, 26 Oct 2014 23:03:12 +0200 (#3151348)

 

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}