[Будь-здоров! 2] Как прийти в себя, если голова болит от погоды: семь простых советов
Как прийти в себя, если голова болит от погоды: семь простых советов
1. Массаж
Научно доказано, что если человек часто страдает от головных болей и при
этом хотя бы 2-3 раза в неделю выделяет немного своего времени для
массажа, то приступы у него будут как минимум в два раза реже и гораздо
слабее. Массаж восстанавливает кровоснабжение и позволяет организму
расслабиться - а это снимает спазмы - главную причину боли. К тому же
массаж головы - это очень приятно. Делайте его плавными круговыми
движениями - продвигаясь от затылка ко лбу. А био-точка, отвечающая за
нормализацию давления, находится под затылочным бугром [самомассаж от
головной боли - в рубрике КСТАТИ].
2. Растяжка
Боли напряжения возникают из-за застоя крови в области воротниковой зоны
и потому что мышцы затекают и <<каменеют>>. Все просто! Разминаем шею,
поднимая голову вверх, затем опуская вниз, затем вправо-влево и
напоследок делаем головой круговые движения. Причем в конечной точке
каждого движения делаем шеей потягивающее движение и фиксируем шею и
голову в таком положении секунд на 10. Потом пять секунд отдыха и
приступаем к следующему движению.
3. Теплое - холодное
Если боль пульсирующая, то можно приложить лед или мокрое полотенце к
вискам - здесь проходят важные артерии, которые снабжает кровью кору
головного мозга. Небольшое снижение температуры позволяет быстро
заглушить головную боль, советует эксперт CNN Health. Напротив, если
боль является давящей - то следует положить что-то теплое на заднюю
поверхность шеи - это создаст отток крови и понизит давление.
4. Контролируйте употребление продуктов с кофеином
Кофеин может сужать кровяные сосуды вокруг мозга, что вызывает мигрень.
Более, чем 3 чашки молотого или 5 растворимого повлекут за собой
проблемы. Попробуйте уменьшить количество, или перейти на напитки без
кофеина. Помните, что горький шоколад, конечно, полезен для сердца, но
также содержит в себе кофеин и является одним из продуктов -
провокаторов головной боли.
4. Не ешьте всухомятку
Ткани, окружающие мозг, состоят на 90% из воды, поэтому их обезвоживание
приводит к раздражению нервов и боли. При нехватке жидкости в организме
сгущается кровь, что еще больше усугубляет реакцию на погоду. Пейте
1,5-2 литра воды ежедневно. Если перекусываете на ходу, твердую пищу
обязательно запивайте водой.
6. Внимание - на орехи, бобы и имбирь
Микроэлемент магний регулирует приток крови к мозгу и уровень сахара в
крови. Он содержится в свежих зеленых овощах, помидорах, орехах, бобах,
овсянке. Вместе с витамином В6 приводит в порядок вегетативную нервную
систему и снижает метеочувствительность (можно купить витаминный
комплекс с этими веществами).
Также тем, кого частенько мучают головные боли, хорошо почаще есть
имбирь. Его активное вещество - капсаицин блокирует эффект некоторых
веществ, вызывающих воспаление кровеносных сосудов и мигрень. Также
капсиацин содержится в зернах горчицы и перце чили.
7. Создавайте микроклимат
Совладать с тем, что за окном, мы не можем. Но создать дома полезный для
вашей головушки микроклимат под силу каждому. Очень часто мы не можем
совладать с головной болью без лекарств просто потому, что не умеем
расслабляться. Отсюда и постоянное перенапряжение. Выделите
<<разгрузочные>> минуты - хотя бы 20 минут после рабочего дня слушайте
приятную фоновую музыку (лучше без слов, чтобы не концентрироваться на
смысле песни и не начинать напевать), учитесь по йоговскому принципу
контролировать дыхание (дышать животом, <<сбивать>> ритм дыхания - это
помогает снять стресс). И самое главное - надо приучить себя на короткое
время очищать голову от всех посторонних мыслей! По мнению ученых, за
день мы усваиваем всего 5-7% нужной информации, все остальные мысли -
пустые хлопоты.
КСТАТИ
Самомассаж от головной боли
Делать его лучше сидя. На все точки нужно надавливать со средней силой
по 1-1,5 минуты на каждую.
Итак, если у вас болит:
ЛОБ
Первая точка расположена над переносицей - посередине между бровями.
Разверните большой палец ногтем вниз и подушечкой надавливайте.
Далее найдите точку, расположенную по срединной линии лица на 1-1,5 см
выше передней границы роста волос. Надавливайте на нее подушечкой
большого пальца.
Сверху осмотрите свою кисть с плотно сложенными пальцами. Между большим
и указательным образуется мышечный бугор. В его центре и будет нужная
нам точка. Сильно надавите на нее большим пальцем другой руки. Делайте
массаж точек на обеих руках попеременно.
ВИСКИ
Нащупайте ямку на виске - это и будет особо почитаемая в китайском
массаже <<солнечная>> точка. Массировать эти точки лучше одновременно
средними пальцами.
Следующая точка располагается на голове прямо за верхней точкой уха.
Надавливайте на обе точки одновременно подушечкой среднего пальца.
ЗАТЫЛОК
Сначала хорошенько разомните мышцы в районе шеи и плеч.
Затем указательными пальцами легкими круговыми движениями помассируйте
надбровные дуги от переносицы к центру.
Найдите точку под затылочным бугром. Ее помассируйте чуть дольше - 2-2,5
минуты.
