[Будь-здоров! 2] Как сделать грудь упругой
Как сделать грудь упругой
для упругости груди
Все рекомендации на тему <<как сделать грудь упругой>> подразделяются на
четыре основные группы: правильное питание, укрепляющая грудь
гимнастика, массаж груди и косметические водные процедуры.
Питание для укрепления груди
Наши бабушки были уверены, что ежедневно для упругости груди
обязательно нужно есть нежирное мясо - телятину, индейку или куриную
грудку, рыбу, 2 стакана цельного молока и 5 ложек рыбьего жира (десертных).
Современные диетологи подтверждают, что подобный рацион действительно
хорошо укрепляет мышечную и соединительную ткань. Но обязательно эти
продукты (кроме молока) нужно употреблять с сырыми или вареными овощами
для лучшего усвоения. Также необходимо соблюдать питьевой режим - не
менее 2- л чистой воды в день.
Гимнастика для укрепления груди
Для укрепления груди очень популярен так называемый комплекс
упражнений доктора Лори. Какие же это упражнения?
1. Встать прямо. Плечи распрямить, отвести назад и опустить вниз.
Сделать по 10-20 наклонов головы вправо и влево, затем вперед-назад.
2. Из этого же положения сделать несколько наклонов туловищем назад.
3. Исходное положение - как в 1-м упражнении. 10-20 раз медленно
поднимать и опускать плечи вверх-вниз. Затем 10-20 раз делать движения
плечами вперед-назад.
4. Стоя, развести руки в стороны параллельно полу. Напряженные руки
медленно поднимать руки вверх-вниз. Повторить не менее 20 раз.
5. Исходное положение, как в упражнении No4. Делать 10-20 вращательных
движений руками, описывая круги диаметром 40-50 см.
6. Исходное положение, как в упражнении No4. 10-20 раз отводим
напряженные руки назад.
7. В положении стоя, согнуть руки в локтях. Правую ладонь положите на
правое плечо, левую ладонь - на левое. Это исходное положение.
Сильным движением поднимайте руки вверх, верните в исодное положение.
Затем распрямите сильные руки в сторона, верните в исходное положение.
Потом рапрямите руки вниз и снова верните в исходное положение.
Повторите эти упражнения подряд 10-20 раз.
8. В положении стоя - сцепите на области талии кисти рук в замок. Не
разжимая замка опустите руки вниз. Повторите 10-20 раз.
9. Исходное положение - как в 1-м упражнении. Руки соединить на
уровне груди в положении <<намасте>>. Т.е. это традиционное индийское
приветствие, когда ладони прижаты друг к другу. С силой надавите на
ладони в течении 10 секунд. Затем расслабьте мышцы. Потом снова надавите
ладонью в ладонь и снова расслабьте. Повторите 10-20 раз.
10. Исходное положение - как в 1-м упражнении. Одну руку согнуть,
ладонь поставить на талию. Вторую руку поднимите вверх и делайте наклоны
туловища в сторону поднятой руки. Сделайте 10-20 повторов в одну
сторону. Затем то же самое в другую сторону.
11. Исходное положение - как в 1-м упражнении. Руки поднять за голову
и соединить в замок на затылке. Из этого положения делать по 10-20
наклонов в стороны и вперед-назад.
Все эти упражнения нужно делать в удобное для вас время ежедневно.
Посвящать этим занятиям нужно не менее 20 минут.
Самомассаж для укрепления груди
Сделать грудь упругой поможет самомассаж. Делать его нужно очень
нежно, без усилий, медленно и осторожно, кончиками пальцев, и
обязательно с использованием смазки - жирного питательного крема,
вазелина, детского или оливкового масла. Имейте в виду - если
переусердствовать, то можно растянуть кожу.
1. Делайте нежные поглаживания от боков к центру, но, не трогая сосков.
2. Затем одной рукой приподнимите грудь, а второй тихонечко кончиками
пальцев вбивайте крем в грудь.
3. Затем движения пальцев можно усилить, чтобы они как бы слегка
поколачивали грудь. Избегайте касаться сосков.
Самомассаж груди делайте 2-3 раза в неделю. По времени 15-20 минут
Водные процедуры для укрепления груди
Укрепить грудь помогут также водные процедуры.
Возьмите губку размером не менее 10х15 см. Смочите её в воде,
температура которой + 16DGC. Оросите с помощью губки всю поверхность
груди. Дайте высохнуть. Повторите 2-3 раза. Эту процедуру для укрепления
груди нужно делать 2 раза в день - утром и вечером - в течении месяца.
Повторяйте курс 2 раза в год.
Полезны также орошения груди. В пульверизатор залейте воду t +17DGC,
добавьте туда же несколько капель какого-нибудь эфирного масла. Подойдет
- пачули, иланг-иланг, розмарин, ромашка и т.п.. Утром распыляйте из
пульверизатора на обнаженную грудь воду ежедневно. Она укрепляется от
этой процедуры.
Хороши также холодные компрессы для груди. Смочите в воде +22DGC х/б
или льняное полотенце, положите его на грудь и через сырое полотенце
осторожно разотрите грудь в течение 1 минуты. Каждые 2 дня понижайте
температуру воды на 1 градус, постепенно доведите её до t +13DGC. Очень
хорошо в эту воду ещё добавлять 1 ст. ложку поваренной соли на 1 л воды.
Делать эту процедуру ежедневно - грудь укрепится.
