[Будь-здоров! 2] о здоровом образе жизни, сегодня в,рубрике <<Здоровое питание>>
Здравствуйте, уважаемые посетители о здоровом образе жизни, сегодня в
рубрике <<Здоровое питание>> статья для тех, кто решил похудеть. Давно ушел
в
прошлое советский образец женской красоты. Формы и объемы девушки с веслом
теперь не являются образцом для подражания. Изменилась не только мода.
Представление о том, что полная - значит здоровая, устарело. Врачи со всей
убедительностью доказали: полнота и здоровье несовместимы. Ожирение идет
рука об руку с диабетом, с заболеваниями сердечно - сосудистой системы,
печени. Избыточный вес один из факторов риска развития гипертонической
болезни. Тяжкий груз лишних килограммов давит на позвоночник и суставы,
вызывая артрозы и другие их поражения.
Новое время - новые эталоны красоты
Новое время - новые эталоны красоты
В этой статье рекомендации о том, каким должно быть правильное питание,
чтобы похудеть дает кандидат медицинских наук Татьяна Яппо. Причем, этот
рассказ, в первую очередь предназначен для прекрасной половины человечества.
Ведь наблюдения свидетельствуют, что половина населения нашей страны имеет
массу тела, превышающую норму. И половина из этой половины страдает
ожирением. Среди таковых, как показывает статистика, женщин в три раза
больше чем мужчин. Поэтому если ты решила похудеть - эта обзорная статья
придется весьма кстати. А как похудеть используя акупунктуру, можно почитать
в этой статье.
Как же образом избавиться от лишних килограммов, вернуть себе утраченную
стройность, а вместе с ней и здоровье? Если дать ответ в общем виде, то:
* необходимо снизить энергетическую ценность рациона питания
* увеличить энергетические затраты организма
То есть прямой ответ на вопрос, каким должно быть питание, чтобы похудеть -
оно должно быть менее калорийным. Но безрассудные ограничения в еде часто
наносят немалый вред здоровью. Одни едят раз в день, другие неделями
голодают, третьи, раздобыв у знакомых и подруг сверхмодные, чудодейственные
диеты, по нескольку дней питаются одуванчиками или рисом. Главная же ошибка
в том, что накопив тяжкий груз лишних килограммов, женщины хотят
освободиться от него как можно скорее. Если женщина решила похудеть она идет
в интернет и задает вопрос типа <<как похудеть на 20 (30, 40, 50)
килограммов
за одну (две, три) недели?>>. Не буду комментировать предлагаемые на такие
запросы методики, но, не добившись цели (именно так чаще и бывает), женщины,
решившие похудеть быстро, возвращаются к прежнему образу жизни.
Происходит это потому, что изначально процесс похудения происходит за счет
потери организмом жидкости, которая так же быстро вновь накапливается.
Необходимо время, чтобы обмен веществ в организме изменился в нужную нам
сторону. И не забывайте, что, резкое снижение веса тела плохо сказывается на
внешнем виде: кожа теряет эластичность, появляются некрасивые кожные
складки, морщины, обвисает подбородок. То есть худеть следует не больше чем
на 1 - 2 килограмма в месяц. Если решила похудеть - приготовься к
многомесячному марафону, который в идеале должен изменить твой образ жизни,
а по минимуму - отточить твое правильное питание чтобы похудеть и не набрать
вес снова. Для контроля советую купить напольные весы и ежедневно по утрам
до завтрака взвешиваться.
Да, и к слову об увеличении энергетических затрат организма: решила
похудеть - начинай больше бегать или ходить пешком, делать утреннюю зарядку,
посещать бассейн - одним словом использовать все возможности для увеличения
двигательной активности.
Правильное питание, чтобы похудеть
Итак, правильное питание чтобы похудеть - это питание часто и понемногу. Те,
кто думает, что есть надо два, а то и один раз в сутки, глубоко
заблуждается. При таком питании появляется сильное чувство голода, и, чтобы
его утолить, приходится съедать больше пищи. Особенно вредно наедаться перед
сном. Ночью обмен веществ понижен, жир менее активно <<сгорает>> и
откладывается в подкожной жировой клетчатке.
Наконец, главное: что есть. Решила похудеть - исключи из меню блюда и
продукты богатые высококалорийными углеводами, так как их избыток в
организме переходит в жиры. Поэтому не ешь сладости, конфеты, особенно
шоколадные, в которых кроме сахара много жира, все кондитерские изделия,
варенье. Сахара ешьте не более двух кусочков в день. Резко ограничьте
потребление мучных блюд: пирогов, печенья, макарон, пельменей, беляшей.
Хлеба, также богатого углеводами, можно съедать не более двух - трех
кусочков и притом не белого, а черного. И не заменяйте хлеб сухарями: по
калорийности они не уступают хлебу. Исключите все острые закуски, пряности,
приправы - они возбуждают аппетит. Правильное питание чтобы похудеть - это
питание вареным мясом и вареной рыбой. Отдельная тема здесь - это
вегетарианское питание и голодание. Предлагаю почитать об этом в
соответствующих статьях.
И не грустите от того, что надолго лишили себя вкусного: сладкого, острого,
жареного. Зато, какой радостью станет для вас открытие, которое вы сделаете
спустя несколько месяцев: платье, в которое вы давно не влезали, окажется
впору, а взглянув однажды в зеркало, вы увидите себя помолодевшей и
стройной.
Не устаю повторять: решили похудеть - запаситесь решимостью и терпением.
Худеть надо медленно! Быстро сброшенные килограммы так же быстро и
восстанавливаются.
Многие из тех, кто решили похудеть, рассчитывают сделать это с помощью
лекарств, не лишая себя радости поесть сладкого и мучного. Да, существуют
лекарства, подавляющие аппетит. Их называют аноректики. Они угнетают центр
голода в головном мозге человека, тем самым снижая тягу к еде. Это
сильнодействующие лекарственные препараты и применяются они под присмотром
врачей в стационаре и весьма непродолжительное время. При самолечении
аноректики могут стать причиной нарушения функции центральной нервной
системы, печени, а также вызывать расстройства психики.
Овощи
Обратитесь лучше к <<лекарствам>>, созданным самой природой. Правильное
питание чтобы похудеть - это овощи. Старайтесь больше, до 800 граммов в
день, съедать овощей. Их неоценимое преимущество в том, что они
малокалорийны и в то же время объемны. Не увеличивая значительно
калорийность рациона, дают ощущение сытости. Растительные волокна,
содержащиеся в овощах, усиливают перистальтику кишечника, способствуют
выведению из организма излишков холестерина, а значит и предупреждению
атеросклероза, часто сопутствующего ожирению. Почитайте о свекле,
огурце,крапиве,моркови. Часть овощей, особенно белокочанную капусту,
старайтесь есть сырой в виде салатов. Тартроновая кислота, содержащаяся в
сырой капусте, препятствует образованию в организме жира и избытка
углеводов, при нагревании же она разрушается.
Решила похудеть - кушай овощи
Старайтесь больше, до 800 граммов в день, съедать овощей
Растительное масло
Решили похудеть - обязательно включайте в рацион любое растительное масло:
подсолнечное, оливковое, кукурузное, хлопковое. Содержащиеся в нем
полиненасыщенные жирные кислоты активизируют процессы расходования
организмом жира и тем самым препятствуют его отложению. Возьмите за правило
винегреты, овощные салаты заправлять растительным маслом. Но больше двух -
трех столовых ложек масла в день съедать не надо, поскольку растительное
масло калорийно.
Творог
Не забывайте о твороге. Правильное питание чтобы похудеть - это ежедневно
съедать 100 - 150 граммов нежирного творога. В нем содержится аминокислота
метионин, которая также регулирует жировой обмен в организме. Не даром его
массово используют не страдающие полнотой вегетарианцы. (ссыль на польза
сыроедения). Старайтесь есть и фрукты, кроме сахаристых: инжира, фиников,
бананов, богатого глюкозой винограда. Фрукты лучше ешьте сырыми. Варить из
них сладкие кисели или компоты не советую. Можно включить в рацион молоко и
кисломолочные продукты.
Разгрузочные дни
Некоторым хорошо помогают разгрузочные дни. Решила похудеть - применяй их
раз, максимум два раза в неделю и лучше в свободные от работы дни. Да, 2
разгрузочных дня в неделю и не больше.
Рекомендуем такие разгрузки:
1. яблочный разгрузочный день: 1,5 килограмма яблок съесть в 5 приемов в
течение дня
2. кефирный (или молочный) разгрузочный день: 1,5 литра кефира или молока на
5 приемов
3. творожный разгрузочный день: 400 граммов нежирного творога и пол-литра
кефира на 5 приемов
Уважаемые друзья, посетители recipehealth.ru! Мы уверены, что сила воли,
настойчивость и разумный подход к делу помогут вам добиться удачи. Решили
похудеть - худейте! Совершенствуйте свое правильное питание, чтобы похудеть
и, главное, - сохраняйте приобретенный навык и после достижения поставленных
целей. Сбросьте груз лишних килограммов, а взамен приобретите молодость и
здоровье. Этими советами не стоит пренебрегать и мужчинам.
Посмотрите передачу Малахова о похудении:
