[Будь-здоров! 2] Как научиться быстро за сыпать
[Будь-здоров! 2] Как научиться быстро за сыпать
приветствует Вас!
Как научиться быстро за сыпать
Если этой весной вы в буквальном смысле потеряли сон, и не от любви, а
по неизвестным причинам, не спешите впадать в тревогу. Эксперты,
занимающиеся проблемами сна, рассказали <<Леди Mail.Ru>>, как улетать в
объятия Морфея, едва голова коснется подушки.
Бессонница или нет?
Здоровый человек засыпает за 3--10 минут, после того как выключает лампу
в изголовье кровати. Нарушениями сна занимается особенная группа врачей
-- их называют сомнологами. Есть такие специалисты и в России -- например,
в МГМУ им. И.М. Сеченова. И там люди с научными степенями серьезно
изучают причины расстройства сна. Одна-две бессонных ночи -- это еще не
повод для паники. Отправляться на прием к сомнологу стоит, если <<считать
овечек>> приходится по два часа и более.
<<Есть ряд научных исследований, где приводятся серьезные доводы в пользу
того, что счет овец помогает! -- рассказывает врач-сомнолог, доцент 1-го
МГМУ им. И.М. Сеченова Михаил Полуэктов. -- Главное, чтобы счет этот был
монотонным и без переживаний, что <<уже до тысячи досчитала, а сна -- ни в
одном глазу!>> И еще важный момент: нервничать и заставлять себя <<заснуть
немедленно>> не стоит. <<Чем сильнее мы заставляем себя заснуть, тем
раздражительнее и беспокойнее становимся>>, -- убежден наш консультант.
Не смотреть на часы
Главный наш ночной враг -- часы. <<От того, что вы знаете, сколько
времени, от отведенного на сон, вы уже бодрствуете, и сколько часов
осталось до подъема, сон ваш не улучшится, -- уверен Михаил Полуэктов. --
На часы ночью никогда не смотрите, даже если очень хочется>>.
А вот утром, наоборот, вставать надо строго по будильнику. <<Это
тренирует организм, со временем отучая от тревожного сна и привычки
просыпаться и смотреть на часы <<пора вставать или не пора>>, --
консультирует эксперт. И этому убеждению есть объяснение -- бессонницей
считаются не только трудности при засыпании, но и тревожный, прерывистый
сон.
Кровать -- только для приятных вещей
К <<приятным вещам>> наш консультант относит <<два занятия на букву <<с>> --
это сон и секс. И только этим стоит заниматься в постели. Просмотр
телевизора, чтение, листание страниц на планшете и даже прослушивание
радио исключаем. <<При укладывании в постель должен срабатывать рефлекс
на засыпание; если человек ложится и занимается чем-то не относящимся ко
сну, то у него этот рефлекс не формируется>>, -- убежден доктор.
Рефлекс вырабатывается со временем. Так что не ждите, что, убрав планшет
из спальни, вы заснете через полчаса -- на вырабатывание привычки уйдет
месяц-полтора.
Пирожное перед сном
<<Высококалорийная углеводистая пища обладает благотворным влиянием на
сон, -- преподносит наш консультант приятный сюрприз. -- Но при условии,
что после ее приема и отхода ко сну прошло примерно три часа>>. Есть и
другие временные ограничения: заниматься фитнесом или другой активной
физической нагрузкой сомнологи рекомендуют за шесть часов до отбоя.
<<В остальных случаях физическая активность действует возбуждающе>>, --
убежден наш консультант. Однако как из любого правила, здесь есть
исключения -- есть девушки, которые после силовых тренировок <<спят без
задних ног>>.
Темнота -- враг бессонницы?
Считается, что спать надо в полной темноте, так как любой источник света
тормозит выработку мелатонина. Появилась даже целая индустрия,
выпускающая дизайнерские повязки для сна. Например, в такой повязке
постоянно спала героиня сериала <<Секс в большом городе>>. Наш консультант
к этой теории довольно равнодушен. <<Уровень света, который тормозит
выработку мелатонина -- порядка полутора тысяч люкс, -- отмечает Михаил
Полуэктов. -- Это уровень освещенности магазина, вряд ли у кого-то в
спальне такое освещение>>. Правда, другие эксперты с ним не согласны.
<<Грамотнее и гуманнее к организму будет провести два-три часа в полной
темноте, даже если заснуть при этом не удается>>, -- уверена научный
сотрудник Федерального научного клинико-экспериментального центра
традиционных методов диагностики и лечения Росздрава Наталья Садовская.
<<Освободить голову>>
Михаил Полуэктов дает еще такой простой совет -- перед сном надо
выплеснуть все эмоции прошедшего дня. И хорошие, и плохие. Это
<<освободит голову>>.
<<Перед сном просто необходимо решить все свои психологические проблемы,
-- убежден сомнолог. -- За час перед сном возьмите чистый лист бумаги и
напишите, что с вами важного произошло за день. И хорошего, и плохого.
Засыпать после этого будет намного проще>>.
Таблетки подождут
У сомнологов есть масса способов лечения бессонницы. Их работа с
пациентами очень похожа на психологическую терапию. Сперва эксперты
попытаются устранить факторы, вызывающих инсомнию, -- такое научное
название носит бессонница. Далее в ход идут психотерапия,
иглорефлексотерапия, фототерапия и фитотерапия.
В домашних условиях можно использовать природные релаксанты -- они
помогают хорошо засыпать, расслабляют перед сном.
*Выпейте чашку травяного чая. Успокаивающим свойством обладают
пассифлора (страстоцвет), донник, боярышник, душица, пустырник,
валериана, кипрей, медуница, хмель.
*Смажьте виски перед сном эфирным маслом жасмина. Его особые свойства и
приятный аромат помогут расслабиться.
*Рассосите на языке несколько крупинок морской соли: содержащийся в ней
бром оказывает успокаивающее действие на нервную систему.
Автор: Александра Антонова .
http://lady.mail.ru/article/481610-kak-nauchitsja-bystro-zasypat/
