[Будь-здоров! 2] Как восстановить обмен веществ
[Будь-здоров! 2] Как восстановить обмен веществ
приветствует Вас!
Как восстановить обмен веществ
Обмен веществ -- это основное и, можно сказать, главное свойство живого
организма, не только человеческого, а абсолютно любого живого организма.
Обмен веществ состоит из множества различных биохимических процессов,
которые разделяют на две большие группы по их функциональности: процессы
ассимиляции - другими словами, поглощения питательных веществ организмом
и процессы диссимиляции - то есть, распада веществ в организме.
Почему нарушается обмен веществ?
находиться в равновесии процессов ассимиляции и диссимиляции. Но, к
сожалению, в некоторых случаях это равновесие отсутствует. Если в
организме начинают преобладать процессы ассимиляции, человек начинает
поправляться, а диссимиляции -- худеть.
Дело в том, что регулируется обмен веществ центральной нервной системой,
а точнее одним из отделов головного мозга - гипоталамусом. Центр,
регулирующий обмен веществ содержит сразу две функции: одна часть
гипоталамуса отвечает за скорость образования энергии в организме,
другая - за восстановительные, строительные и накопительные свойства
обмена веществ. Следовательно, если повышается тонус части, образующей
энергию, то человек худеет, а если повышается тонус
накопительно-восстановительной части - человек набирает вес.
Под воздействием внешних факторов (например, неправильного питания,
малоподвижного образа жизни) или внутренних факторов (например,
изменений гормонального фона, различных заболеваний) обменные процессы
способны как замедляться, так и ускоряться. В большинстве случаев именно
замедление процессов обмена приводит к развитию такого заболевания, как
ожирение.
А вот повышенный метаболизм в сочетании с недостаточным питанием и
прочими физическими, психологическими факторами - к анорексии или просто
бесконтрольному похудению. Среди людей с высокой скоростью обмена
веществ, много мечтающих хотя бы чуточку поправиться, и не могущих этого
добиться даже кушая, казалось бы, сверх меры.
Как восстановить обмен веществ в организме?
Существует множество способов восстановить обмен веществ, разработанных
медиками и собранных народной мудростью. Природа ускоренного обмена
веществ зачастую связана с повышенной функцией щитовидной железы и
требует врачебного участия и медикаментозного лечения. Что же касается
замедления обмена веществ, то его человеку под силу преодолеть и
самостоятельно, но, желательно, под контролем врача - только так Вы
сможете получить результаты надежные и безопасные для общего здоровья.
Чтобы восстановить обмен веществ в организме, ускорить его обменные
процессы и похудеть, без вреда здоровью, необходимо соблюдать следующие
рекомендации:
*
Маленькие порции
Принимать пищу нужно как можно чаще, однако, небольшими порциями. Данный
Способ-второй.-Маленькие-порцииподход заставит Ваш желудочно-кишечный
тракт работать постоянно, затрачивая на это энергию. Ваш рацион
обязательно должен содержать все необходимые ингредиенты для нормальной
работы организма: белки, жиры, углеводы, минералы и витамины.
*
Полезные продукты
Улучшение обмена веществ успешно пройдет на фоне использования в рационе
питания веществ, ускоряющих обменные процессы. В частности это следующие
белки: нежирное мясо, морепродукты, нежирная рыба, обезжиренные молочные
продукты. Что касается жиров - это растительные жиры и рыбий жир.
Полезные углеводы - это овощи, фрукты, в особенности цитрусовые и
ананасы, хлеб грубого помола и каши. Ускоряют обмен веществ также специи
и природные стимуляторы, такие, к примеру, как чай, кофе, шоколад.
Следует также пить больше жидкости, отдавая предпочтение чистой воде.
* index
Физкультура
Восстановить обмен веществ и похудеть поможет увеличение физических
нагрузок. Это можно осуществить за счет специальных тренировок,
дозированной ходьбы, бега. Но возможно и просто более энергичное
выполнение домашней повседневной работы -- как оказывается, этот способ
не менее эффективен, чем занятия фитнесом.
*
Массаж
Улучшение обмена веществ происходит в результате массспроведения курса
профилактического массажа. В результате использования данной методики
наблюдается улучшение крово- и лимфообращения, что весьма положительно
влияет на обмен веществ.
*
Баня
Рекомендуется проводить водные тепловые процедуры -- посещать русскую
баню и финскую сауну. Дело в том, что под воздействием пара происходит
расширение кровеносных сосудов, кровь активнее приливает к тканям, что в
разы, улучшает их питание и выведение токсичных продуктов обмена из
организма, ускоряя обмен веществ. Проводить такие процедуры можно не
чаще одного раза в неделю.
*
Душ
Отличным средством улучшения обмена веществ является контрастный душ. Им
нужно заканчивать гигиенические процедуры под душем каждое утро --
чередовать горячий и холодный душ, заканчивая холодным. Благотворное
влияние этой процедуры заключается в том, что это <<подстегивая>>
центральную нервную систему, одновременно стимулирует и обмен веществ.
*
Полноценный отдых
Следует адекватно сочетать физические нагрузки и полноценный отдых,
особенно сон-2в ночное время. Доказано, что при частых недосыпах,
обменные процессы человека значительно замедляются.
*
Прогулки
Эффективно стимулируют обменные процессы продолжительные пребывания на
свежем воздухе.
*
Спокойствие
Для улучшения обмена веществ нужно избегать стрессов и чрезмерных
нервно-психических нагрузок, вследствие их отрицательного воздействия на
состояние центральной нервной системы, а соответственно, и на обмен
веществ. Весьма распространенный способ избавления от нервных
переживаний - это <<заедания>> стрессов приемом вкусной, но зачастую не
полезной пищей, что заканчивается формированием ожирения.
