[Будь-здоров! 2] Пять простых правил, как не сорвать спину на грядках
[Будь-здоров! 2] Пять простых правил, как не сорвать спину на грядках
приветствует Вас!
Мышцы накачаны, а спина устает
У меня хорошо развиты спинные мышцы, я давно занимаюсь на тренажерах. И
в спортзале вытягиваю любые нагрузки, а вот стоит пару часов покопаться
на даче, просто с ног валюсь и спина болит. Родители даже обижаются,
мол, симулянт здоровенный, помочь не хочет.
Олег.
Игорь Борщенко, нейрохиругр, врач-вертебролог к.м.н.:
- То, что вы качаете мышцы спины - похвально! Но, увы, они совсем не
предназначены для подъема тяжестей и работ в саду, например, вскапывания
грядок лопатой. Осилить такие нагрузки они могут только в <<команде>> с
мышцами брюшного пресса. Также при подъеме тяжестей основная нагрузка
должна приходиться не на поясницу, а осуществляться за счет сокращения
мышц бедер, ягодичных и икроножных мышц.
Вот 5 правил, как не сорвать спину на даче:
1. Во время поднятия - никаких напряжений или сгибаний в спине.
Оставляйте спину прямой. Должны работать только мышцы ног и сгибаться
тазобедренные суставы.
2. Чем ближе вы подвинете или прижмете груз к туловищу, тем легче будет
его поднять.
3. Брюшной пресс поможет вам не надорвать спину. В момент поднятия
тяжести слегка напрягите мышцы живота - это сразу уменьшит нагрузку на
поясницу.
4. Избегайте резких движений. Поднимайте и несите любую тяжесть плавно,
будто у вас на руках любимая девушка.
5. Если нести груз надо не по прямой, а с поворотами, то поворачивайтесь
всем телом - на ступнях. Не допускайте никаких скручивающих движений в
пояснице.
От велосипеда болит поясница
У меня после катания на велосипеде стала сильно болеть поясница.
Особенно при наклонах. Вот гадаю: то ли это спина, то ли почки
простудил, то ли просто мышцы потянул. Есть ли симптомы, по которым это
можно понять. Чем можно помочь самому и как обследоваться?
Павел.
- Чтобы <<оседлать>> велосипед без проблем, нужен очень мощный мышечный
каркас спинных мышц, которые защищают позвоночник. Если его нет, езда на
велосипеде, особенно на современном, потенциально вредна для поясницы.
Ведь во многих спортивных и горных байках посадка <<наездника>> близка к
спортивному гонщику, то есть тело согнуто практически под прямым углом.
Поэтому длительные велогонки до седьмого пота для проблемной и слабой
спины не приветствуются. Особенно если вы не тренируетесь регулярно, а
колесите только весной-летом в парке.
В вашем случае необходимо действительно разобраться, это проблема
позвоночника или внутренних органов, в том числе почек или простаты.
Самостоятельно и заочно вы это сделать не сможете. Желательно сделать
УЗИ органов малого таза и рентген поясничного отдела.
Почему мышцы затекают по утрам
У меня постоянно болит спина, особенно по утрам. И сильно затекает, так,
что подолгу надо ракачиваться, чтобы встать. Травм и ушибов позвоночника
не было, сколиоза тоже. Но боль есть, и как с ней бороться ?
Анна, 25 лет.
- Причиной болей в спине может быть не только остеохондроз, но и
воспалительные поражения. Именно такие болезни в виде сакроилеита или
других ревматических болезней проявляются затеканием и болями в том или
ином отделе позвоночника по утрам.
Часто люди описывают это как ощущение утренней скованности. Кажется,
ваши симптомы похожи на такое состояние. Потому рекомендую вам
обследовать свой позвоночник с помощью магниторезонансной томографии
(МРТ) и сходить к врачу-ревматологу.
