[Будь-здоров! 2] Диета для курильщиков
[Будь-здоров! 2] Диета для курильщиков
приветствует Вас!
Диета для курильщиков
Курильщики должны следовать специальной диете, богатой овощами и
фруктами. Курильщики должны следовать специальной диете, богатой овощами
и фруктами.
Люди, которые курят должны следовать специальной диете, богатой овощами
и фруктами. Продукты должны, по крайней мере, частично смягчить
негативное воздействие никотина на организм.
Курение вредно не только для здоровья, но и для красоты. Заядлые
курильщики испытывают недостаток витаминов и минералов, что приводит к
ослаблению иммунной системы.
Тщательно подобранные питательные вещества, особенно те, которые
содержат антиоксиданты, могут эффективно бороться с вредными свободными
радикалами. Овощи и фрукты должны употребляться регулярно. Кроме того, в
ежедневный рацион курильщика должен включаться хлеб из цельной пшеницы.
Также необходимо употреблять морскую рыбу, которая богата жирными
кислотами омега-3 . Они помогают повысить иммунитет и защищают организм
от воздействия дыма.
Каждый курильщик ежедневно должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Ее
потребление помогает организму избавляться от токсинов. Избегайте
жареных блюд, приготовленных на гриле и жареной пищи.
Рекомендации для курильщиков:
* Ежедневно употребляйте, по крайней мере, 5 -6 порций фруктов и
овощей, таких как брокколи, красный и зеленый перец, петрушка, помидоры,
клубника, малина, черная смородина, цитрусовые. Они содержат много
витамина С, который является одним из наиболее эффективных антиоксидантов.
* Вы должны есть цветные фрукты и овощи, такие как тыква, морковь,
шпинат, капуста. Они содержат большое количество бета-каротина, который
увеличивает сопротивление организма к респираторным инфекциям.
* Вы должны есть ягоды и зеленые овощи. Они являются отличным оружием
против свободных радикалов. Идеально подходит черника, темный виноград,
черноплодная рябина. Курильщики должны съедать их, по крайней мере, по
половине чашки в день. Зеленые овощи, такие как брокколи, капуста,
брюссельская капуста, цветная капуста содержат противораковые вещества.
При их регулярном потреблении снижается риск развития рака полости рта.
* Диета должна быть богата растительными жирами (оливковое и
подсолнечное масло). Кроме того, употребляйте в пищу орехи, миндаль, они
содержат витамин Е, который замедляет процесс старения.
* Вы должны есть как можно чаще лук и чеснок, которые являются богатым
источником фитонцидов. Эти овощи обладают противовоспалительным,
бактерицидным и фунгицидным действием. Содержащийся в них витамин С
защищает иммунную систему, предотвращает образование тромбов в венах,
способствует заживлению десен.
