[Будь-здоров! 2] Грыжа позвоночника: Как помочь самому себе
[Будь-здоров! 2] Грыжа позвоночника: Как помочь самому себе
приветствует Вас!
Грыжа позвоночника: Как помочь самому себе
Как и какими упражнениями можно помочь себе самостоятельно в домашних
условиях при грыже поясничного отдела. Как и какими упражнениями можно
помочь себе самостоятельно в домашних условиях при грыже поясничного отдела.
Итак, с вами это случилось. У вас грыжа позвоночника.
Если вы ее обнаружили в результате случайного обследования, и грыжа не
дает никак о себе знать, то вам в какой-то степени повезло. Было бы
гораздо хуже, если бы вы вдруг оказались в положении лежащего человека,
который не может двигаться от боли, не говоря уже о ходьбе.
Способы лечения грыжи разные. От консервативных до оперативных. Операция
на позвоночнике, какой бы простой она не была, многих людей пугает очень
сильно. Многие готовы сделать все, что только возможно, чтобы избежать ее.
В этой статье речь пойдет о том, как и какими упражнениями можно помочь
себе самостоятельно в домашних условиях при грыже поясничного отдела.
Бывают в жизни моменты, когда нет возможности обратиться к
невропатологу, к мануальному терапевту или вертебрологу.
Грыжа очень часто сопровождается защемлением седалищного нерва, из-за
чего возникают неприятные ощущения в ногах, боли при ходьбе, прострелы в
ягодичную мышцу. Также из-за болевого синдрома может возникнуть
гипертонус мышц (спазм мышц), в результате которого происходит сильное
искривление позвоночника, одна нога может вдруг стать как будто короче
другой и прочие неприятности. Это возникает потому, что тело пытается
подстроиться под обстоятельства и принимает положение, которое будет
приносить меньше боли. В результате тело может искривится очень сильно,
а гипертонус мышц не даст вернуть его в обычное положение, и при этом
будет тоже причинять очень сильные боли.
Первым делом нужно постараться снять гипертонус мышц. Для этого подойдут
легкие растягивания спазмированных мышц. Помощь кого-нибудь из близких
не будет лишней. Нужно постараться выпрямить тело максимально возможно
перед тем, как приступить к упражнениям.
Сначала, до исчезновения болевого синдрома, все упражнения делаются,
лежа на спине. Согните ноги в коленях. Начинайте наклонять колени вправо
и влево, насколько сможете. При этом старайтесь на напрягаться, а
наоборот, расслабить все мышцы, измученные болью.
Потом, так же лежа на спине, начните совершать вращательные движения
ногами в тазобедренных суставах по очереди. Ноги при этом сначала
согнуты в коленях. Но постепенно их можно распрямить, а амплитуда
вращения может ограничиваться только вашими ощущениями и возможностями.
Вращения делайте как в одну сторону, так и в другую.
Все упражнения вы совершаете ногами, спиной при этом просто лежите на не
очень жесткой и не очень мягкой поверхности. Эти упражнения, несмотря на
то, что спиной вы не работаете, очень эффективно расслабляют мышцы
спины, убирают защемление седалищного нерва (если оно есть), а также
усиливают кровообращение в области таза.
Эффект от этих упражнений не будет мгновенным, но он будет, если
упражнения будут делаться регулярно и старательно.
Также не помешает параллельно с этими упражнениями делать массаж
остистых отростков позвоночника. Вы ложитесь на живот, руки вдоль тела,
а ваш помощник легкими движениями из стороны в сторону промассирует все
позвонки. При этом, если он будет достаточно внимательным, он сможет
увидеть, какие позвонки являются проблемными. Именно они будут самыми
неподвижными и как будто каменными.
Этот массаж ни в кое случае не нужно делать сильно. Движения легкие и
мягкие. Каждый позвонок просто слегка двигается перпендикулярно оси
позвоночника в одну сторону, потом в другую. И так несколько раз. Этот
массаж усиливает кровообращение в позвонках, а также снимает мышечное
напряжение.
Наш позвоночник в обычной жизни испытывает на себе недостаток питания.
Постоянная компрессия приводит к нарушениям кровообращения. Для того,
чтобы позвоночник получал полноценное питание, мы должны ходить
ежедневно в течение двух часов. Только во время свободной, медленной
ходьбы, а точнее -- в тот момент, когда вы совершаете шаг, позвоночник
получает питание. Если вы мало ходите, то ваш позвоночник голодает.
Описанный выше массаж дает возможность компенсировать недостаток ходьбы
и малоподвижный образ жизни. По крайней мере, до тех пор, пока вы не
станете снова полноценно ходить.
Ну а когда вы избавитесь от болевого синдрома, придет пора для
закрепления результата и укрепления мышц позвоночника, которые будут
фиксировать его в том положении, которое является физиологически
правильным. Этих упражнений всего два, но они очень эффективны.
В первую очередь, упражнения под названием <<выпады>>. Это глубокие шаги
вперед. Выпадов нужно делать как можно больше. Ну, например, за день
постепенно вы должны довести количества выпадов до 90. Три подхода по 30
раз. Выпады усилят заднюю часть бедра и ягодицы.
Второе упражнение можно делать на столе. Вы ложитесь животом на стол,
таз тоже лежит на столе, ноги пока стоят на полу. Руками можно держаться
за край стола. Поднимаете ноги и голову с плечами. На столе лежат только
нижняя часть груди, живот и таз. Плечи с головой и ноги вы держите силой
мышц спины и ягодиц. Можно слегка прогнуться в позвоночнике. Ваша поза
должна напоминать лодочку. При этом вы почувствуете, что именно
поясничные мышцы позвоночника в этой позе работают максимально. Доведите
время, на которое вы можете находиться в этой позе, до трех минут. Этим
упражнением вы <<связываете>> в единой целое мышцы задней поверхности
бедра, ягодиц и мышц спины в единое целое, в единый каркас, который
станет тем прочнее, чем сильнее вы его разовьете.
Будьте здоровы!
Эвелина Сирициус, специально для Viveris.ru
