[Будь-здоров! 2] Польза выпечки сильно преувеличена?
[Будь-здоров! 2] Польза выпечки сильно преувеличена?
приветствует Вас!
Польза выпечки сильно преувеличена?
Правда ли, что польза выпечки сильно преувеличена или это придумали
полненькие девушки, чтобы похудеть? Ведь едят же француженки круассаны
на завтрак каждый день и остаются самыми худыми в Европе! Стоит ли есть
сдобные булочки нашим соотечественницам хотя бы иногда? И наоборот: как
перестать объедаться выпечкой на работе, на отдыхе и просто дома у
телевизора?..
Выпечка и ее компоненты
польза выпечкиНачнем с того, что вообще без углеводистой пищи, к которой
относится, в том числе и выпечка, организму никак не обойтись. Мозг
питается глюкозой, полученной именно в результате расщепления углеводов,
и именно это топливо является основным для нервной системы. Недаром
сладости повышают настроение и эмоциональный тонус. Но вместе тем,
углеводы при избыточном поступлении в организм могут приносить с собой
лишние калории, которые организм, как запасливый хозяин, оставляет про
запас -- в виде жирка на талии, бедрах или ногах. Так стоит ли потреблять
выпечку или польза выпечки на самом деле не более чем миф? Сложно
сказать однозначно, так как выпечка -- это настолько обширное понятие, в
которое входит многое -- от темного хлеба до нежнейших воздушных
пирожных. И у каждого из этих продуктов есть как несомненные плюсы, так
и очевидные минусы.
Правильный хлеб
Если рассмотреть рацион любой лечебной или правильно составленной диеты,
в нем вы всегда обнаружите хлеб или элементы выпечки. Однако количество
углеводистых продуктов в рационе должно быть рациональным, чтобы все
калории поступивших в организм испеченных продуктов успевали переработаться.
Следующим всегда возникает вопрос о том, какой хлеб правильнее выбрать,
какой из сортов будет наиболее полезным и легко усваиваемым. Многие века
люди делали выпечку на основе традиционных рецептов, в основе которых
был процесс брожения, который вызывался многократным вымешиванием теста
или добавлением специфических заквасок к тесту. Такое тесто помещали в
тепло, где оно подходило. Такой хлеб был полезен, он длительно не
портился и имел ряд преимуществ в питании. Процесс брожения создает
естественное расщепление углеводов пшеницы, приводя к образованию
пузырьков углекислоты, что дает подъем тесту и пористость. Питательные
вещества теста переходят в легко усваиваемую форму, не напрягая в
дальнейшее пищеварение. Такая выпечка помогает повышать сопротивляемость
организма, повышает иммунитет, стимулирует образование в кишечнике
полезной микрофлоры, выводит канцерогены и токсины.
Бездрожжевая выпечка основана на ином принципе, в процессе трансформации
питательных веществ участвуют лактобактерии, что приводит к сохранению
большого количества витаминов группы В, помогает в сопротивляемости
инфекционным болезням и улучшает самочувствие и в этом самая основная
польза выпечки без дрожжей. Бездрожжевые хлебцы делаются из цельных
зерен, грубо размолотых или растолченных. Такая выпечка стимулирует
пищеварение и опорожнение кишечника, создавая эффект естественного очищения.
Сдобная выпечка
польза выпечкиВкус и аромат плюшек, сдобных булочек и пирожков знаком
нам с детства. Эти изделия так вкусны и привлекательны потому, что в них
имеется три основных составляющих -- сахар, яйца и жиры. С одной стороны
-- это компоненты делают выпечку нежнейшей и вкуснейшей, с другой стороны
-- насыщают ее калориями. Нужно помнить о том, что чем больше в составе
выпечки жиров и яиц, тем вкуснее и ароматнее она будет. И, увы, тем
меньше пользы будет в ее итоговом составе. Почему так? Медленные
углеводы (крахмалы) хлеба, организм перерабатывает на протяжении
нескольких часов, постепенно расщепляя и усваивая их. А вот сахарные и
жировые компоненты -- это источник быстрых углеводов, резко повышающий
уровень глюкозы крови и приводящих в итоге к избытку калорий и отложению
лишнего веса. Как же тогда быть? Совсем забывать о сладких булочках и
плюшках? Нет, и еще раз нет!
Правила потребления выпечки
Конечно, без вреда для фигуры и здоровья можно кушать немного выпечки,
при этом стоит делать выпечку особой -- с добавлением минимального
количества жиров и только натуральных компонентов. В составе выпечки
должно быть исключительно сливочное или растительное масло, никаких
трансгенных жиров в виде маргарина и т.п. Кроме того, стоит обратить
внимание на начинки -- это могут быть мясные, фруктовые, овощные и
творожные, они уменьшают калорийность и вредность выпечки.
Стоит категорически отказаться от жареной в кипящем масле выпечки
(хворост, пирожки) -- это концентрат жира и канцерогенов, сильнейший удар
по печени и провокация для поджелудочной железы. Откажитесь от присыпок,
обмазывания яйцом и глазури -- это существенно уменьшит калорийность
вредность.
Помните: выпечка -- это концентрат углеводов и калорий, избыток которых
не пойдет вам на пользу. Поэтому стоит употреблять такие калорийные
блюда в условиях активного расходования калорий. Мы с вами знаем, что
наиболее полноценно и активно организм усваивает калории до обеда,
поэтому на завтрак вполне можно позволить себе аппетитную булочку с кофе
или чаем, скушать круассан, плюшку или даже кусочек торта. (Но не стоит
объедаться и стараться впихнуть в себя дневную норму углеводов, раз уж
утром все калории усваиваются! Остановитесь на одной булочке или одном
пирожном, небольшом кусочке торта и обязательно кушайте медленно,
наслаждаясь каждым кусочком).
