[Будь-здоров! 2] Диеты,Разгрузочные дни

[Будь-здоров! 2] Диеты,Разгрузочные дни
приветствует Вас!
Разгрузочные дни для похудения
Разгрузочные дни
Зачем нужны разгрузочные дни? Во-первых, для того, организм мог
отдохнуть от огромного количества пищи, которую ему приходиться
перерабатывать ежедневно. Во-вторых, чтобы из кишечника могли выйти
ненужные, ``залежавшиеся'', недопереваренные и затвердевшие остатки,
которые в народе называют ``шлаками''. В-третьих, эффективные разгрузочные
дни нужны для похудения. Когда в организм перестают поступать
питательные вещества, он начинает брать их из подкожного жира.
Как похудеть на разгрузочных днях?

Ответ на этот вопрос прост до безобразия. Нужно всего лишь один раз в
неделю организовать себе разгрузочный день. Пусть этот день будет
выходным, потому что, вполне вероятно, вы испытаете недостаток сил и
энергии, а бежать на работу в таком состоянии - то еще удовольствие.
Проведите свой разгрузочный день в спокойной обстановке, старайтесь
поменьше работать и нагружать мозг.
Во время разгрузочных дней у вас может возникнуть застой желчи в желчном
пузыре. Она нужна нам, чтобы перетравливать жирную пищу. Если жирная
пища не поступает в желудок, желчь, соответственно, не вытекает. Поэтому
если вы проснулись утром с твердым убеждением, что сегодняшний день -
разгрузочный, выпейте столовую ложку растительного масла, чтобы
предотвратить проблемы с желчным пузырем. Если этот способ вам не
подходит, вы можете принять желчегонные препараты.
Разгрузочный день будет эффективнее, если вы не будете сидеть дома, а
сходите в баню, сауну, бассейн или на массаж.
После разгрузочного дня не спешите тянуть в рот все подряд. Сначала
немного перекусите, и только через 2-3 часа можете устроить себе
полноценный завтрак. Если же вы, едва поднявшись с кровати, наброситесь
на еду, у вас могут возникнуть проблемы со стулом.
Теперь переходим к самому главному: как именно следует провести
разгрузочный день, чтобы похудеть. Для начала следует сказать о том, что
ждать молниеносного эффекта от одного-двух разгрузочных дней не следует.
Но в целом, через некоторое время, вы однозначно начнете терять вес.
Разгрузочный день на кефире
Разгрузочный день на кефире
Кефирный день - это самый популярный разгрузочный день среди женщин.
Кефир положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
Молочнокислые бактерии, содержащиеся в кефире, предупреждают развитие
дисбактериоза. Этот молочный продукт содержит витамины и аминокислоты,
которые необходимы нашему организму. Если вы решили устроить
разгрузочный день на кефире, то вы не будете слишком часто думать о еде.
Кефир будет обволакивать стенки вашего желудка, притупляя таким образом
чувство голода.
Заранее купите полтора литра кефира. Выбирайте любой, на свой вкус. Утро
разгрузочного дня начните со стакана этого напитка. Обязательно оставьте
еще один стакан, чтобы выпить непосредственно перед сном. Лучше заранее
налейте и поставьте в холодильник, чтобы не забыть. Остальное пейте
постепенно, на протяжении дня, как только голод будет напоминать о себе.
Старайтесь пить по одному стакану через равные промежутки времени. Есть
во время кефирного разгрузочного дня нельзя ничего. Пить можно только воду.
Разгрузочный день на яблоках
Разгрузочный день на яблоках
Яблочный разгрузочный день - тоже отличный способ похудеть. Он не только
позволяет сжечь 150-200 г подкожного жира, но и вывести шлаки из
кишечника. В яблоках мало калорий, но достаточно объема, чтобы наполнить
желудок и уменьшить чувство голода. В них много фруктовых кислот,
которые помогают сжечь жир. Этот способ идеально подходит людям, у
которых есть проблемы с кишечником. Но если у вас гастрит с повышенной
кислотностью, или язвенная болезнь желудка, выберите другой способ
провести разгрузочный день.
Накануне яблочного разгрузочного дня примите мягкое слабительное.
Подготовьте полтора килограмма яблок. Треть из них нужно запечь. В
печеных яблоках содержится пектин, который обладает способностью
адсорбента и выводит ``шлаки'' из кишечника.
Предпочтение следует отдать сладким яблокам, потому что кислые будут
стимулировать аппетит. Между зелеными и красными яблоками выбирайте
зеленые, так как в них больше витаминов. Дальше все просто: в яблочный
разгрузочный день нельзя есть ничего, кроме яблок. Пить можно воду или
зеленый чай. Постарайтесь в этот день выпить минимум полтора, а лучше
два литра жидкости.
Разгрузочный день на гречке

Разгрузочный день на гречке
Гречка содержит мало простых углеводов, поэтому она является диетическим
продуктом. Благодаря пищевым волокнам, она помогает очистить кишечник и
улучшить пищеварение. Главный плюс разгрузочного дня на гречке в том,
что вам не придется голодать. Но в кашу нельзя добавлять ни соли, ни
сахара, ни сливочного масла. Поэтому, блюдо у вас получится не слишком
вкусное - это минус. Если кушать гречку без каких-либо добавок совсем
невмоготу, блюдо можно сдобрить соевым соусом или сухой ламинарией.
Гречку для разгрузочного дня следует приготовить накануне вечером.
Варить ее не нужно, просто возьмите стакан крупы и залейте двумя
стаканами кипятка. На протяжении разгрузочного дня есть можно только
гречку, пить можно воду и чай без сахара.
Разгрузочный день на арбузе

Разгрузочный день на арбузе
Кроме похудения, арбузный разгрузочный день хорош тем, что помогает
очистить почки и мочевой пузырь, вывести лишнюю жидкость из организма,
пополнить ваш организм витаминами, а у гипертоников - немного снизить
артериальное давление.
Разгрузочный день на арбузе достаточно хорошо переносится. Но есть у
него и недостатки. Вам противопоказан арбузный разгрузочный день, если:
* вы страдаете сахарным диабетом;
* у вас есть камни желчном пузыре или почках;
* недавно вы перенесли кишечную инфекцию.
Отправляйтесь на рынок и купите себе арбуз весом не более 7 кг. В
разгрузочный день не ешьте ничего кроме арбуза. Пить можно, но у вас
такого желания не возникнет. И не отходите далеко от дома, расстояние до
туалета должно быть минимальным.
Разгрузочный день на воде

Разгрузочный день на воде
Это самый трудный, но в то же время самый эффективный для похудения
разгрузочный день. Есть нельзя ничего, пить можно только воду в
количестве не менее 2,5 л. Запаситесь терпением и силой воли, ведь по
сути это день голодания. Зато такой разгрузочный день не только будет
способствовать похудению. Он сделает вашу кожу более свежей и упругой,
вы будете выглядеть более молодой и привлекательной.
В этот день ваш организм будет очищаться, избавляясь от старых и
омертвевших клеток. Возможно, вы будете испытывать жажду. Пейте побольше
воды, но не выпивайте более 500 мл за раз. Большой объем жидкости
растянет желудок, это приведет к секреции соляной кислоты и обострению
чувства голода, а у некоторых людей может возникнуть боль в области желудка.
Если на завтра запланирован разгрузочный день на воде, не наедайтесь с
вечера. Поужинать нужно, но это должен быть легкий ужин, а не праздник
живота. На следующий день не нужно молотить все подряд, едва
проснувшись. Начните с легкого завтрака и только к обеду готовьте
большую ложку.
Разгрузочный день на чае

Разгрузочный день на чае
Чай для разгрузочного дня лучше выбрать зеленый. В нем больше полезных
для организма веществ. Зеленый чай обладает свойствами антиоксиданта, а
также содержит белок. Он будет уменьшать чувство голода. В разгрузочный
чайный день есть нельзя ничего, пить можно только зеленый чай без
сахара, минимум полтора литра. Больше можно, если осилите, меньше нельзя.
Есть некоторые особенности приготовления чая для разгрузочного дня.
Заваривать его нужно не кипятком, а немного остывшей кипяченой водой.
Заливайте постепенно: сначала заполните заварочный чайник наполовину, а
через 3-4 минуты долейте остальную воду. После этого дайте настояться не
меньше 10 минут.
Разгрузочный день на твороге

Разгрузочный день на твороге
При помощи творожного разгрузочного дня вы не только похудеете, но и
пополните свои запасы кальция, а значит, улучшите состояние зубов, волос
и ногтей. Творог содержит аминокислоту метионин, которая помогает
расщеплять жиры.
Отправляйтесь в магазин и купите 1 кг обезжиренного творога и сметану
низкой жирности. Добавьте в творог 100 г сметаны и размешайте. Добавлять
сахар, мед, джем и другие сладости для улучшения вкуса нельзя. Раз вы
решили худеть - терпите. Полученную смесь разделите на 6 равных порций.
Употребите весь творог на протяжении дня. Пить можно только чай без
сахара или воду.
Разгрузочный день на овсянке

Разгрузочный день на овсянке
Мало кто любит овсянку, но если вы решили выбрать овсяночный
разгрузочный день, жевать ее вам все-таки придется. Зато, кроме
похудения, вы укрепите свою нервную систему. Овсянка поможет вам легче
переносить стресс, быстрее засыпать и легче просыпаться. Внимание! Если
вы страдаете запорами, то ``овсяночный'' разгрузочный день не для вас.
Купите 200 г овсяных хлопьев и сварите на воде, не добавляя ни соли, ни
сахара, ни сливочного масла. Полученную кашу, которая по консистенции
должна быть похожа на кисель, разделите на пять равных частей. Это ваше
питание на целый день. Если вы не можете заставить себя проглотить эту
кашу, можете добавить в нее немного сухофруктов. Постарайтесь делать
равные промежутки времени между приемами пищи. Пить в этот день можно
воду и зеленый чай, но не во время еды.
Разгрузочный день на рисе

Разгрузочный день на рисе
Рисовый разгрузочный день поможет не только избавиться от лишнего веса,
но и очистить организм от токсинов и холестерина. При этом следует
учесть, что рис выводит из организма калий. Поэтому на следующий день
купите себе яблок или натурального яблочного сока, чтобы восполнить
дефицит этого минерала.
Если есть возможность, используйте для разгрузочного дня бурый рис.
Вечером, накануне разгрузки, замочите 150 г риса в холодной воде. Утром
промойте его и отварите на медленном огне. Для улучшения вкусовых
качеств можно добавить зелень или сок лимона. Сахар и соль добавлять
нельзя. В этот день нужно выпить литр-полтора минеральной негазированной
воды.
Разгрузочный день на молоке

Разгрузочный день на молоке
Молочный разгрузочный день переносится легче, чем разгрузочные дни на
воде или чае. Молоко содержит белки и жиры, так что чувство голода будет
мучить вас меньше. Не все люди хорошо переносят молочные продукты, так
что перед тем как устроить себе молочный разгрузочный день, задумайтесь:
ваш организм осилит полтора литра молока за сутки? Если решились,
следуйте этим рекомендациям:
* купите полтора литра нежирного молока;
* на протяжении дня выпивайте по одному стакану каждые три часа;
* пить можно воду, но скорее всего, жажда мучить вас не будет;
* чтобы уменьшить чувство голода, задерживайте молоко во рту, перед тем
как проглотить.
Разгрузочный день на шоколаде

Разгрузочный день на шоколаде
Не удивляйтесь, бывает и такой разгрузочный день. В этом случае, конечно
же, используется черный горький шоколад, а не его сладкие
друзья-мутанты. Если вы страдаете гипертонической болезнью или имеете
заболевания печени, выберите другой продукт для разгрузочного дня. Если
выбрали шоколад, то знайте, что вы не только похудеете, но еще укрепите
свою сердечную мышцу и улучшите настроение.
Купите плитку шоколада весом 100 г и с содержанием какао 80%. Съесть ее
нужно будет за четыре раза. В этот день вы должны выпить 2-2,5 л воды.
Соблюдайте одно простое правило: в желудке шоколад не должен смешиваться
с водой. Для этого не пейте менее чем за 30 минут до еды и на протяжении
одного часа после еды.
Разгрузочный день на огурцах

Разгрузочный день на огурцах
Огурец - еще один продукт, употребляя который можно провести
разгрузочный день. В своем составе он содержит много витаминов и
минералов. Большей частью огурец состоит из воды, поэтому калорий в нем
очень мало. Но все равно, наполняя ваш желудок, он создает иллюзию
сытости. Огурец обладает мочегонным эффектом, так что если у вас больные
почки, выберите другой вид разгрузочного дня.
За день вы должны съесть 1,5-2 килограмма огурцов. Солить их нельзя.
Очищать от кожицы можно, но не рекомендуется, потому что она помогает
выводить из кишечника ``шлаки''. Употреблять огурцы следует по мере
возникновения чувства голода. Можете разделить их на 5-6 приемов, а
можете каждые полчаса пропускать по огурчику. Вечером можно съесть одно
яйцо вкрутую, но без соли.
Источник:FoodLover.Ru
Автор: Вадим Жилюк (врач)
{0 comments}
Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты
admin19 Июль 2012 . 3 comments
Диеты,Монодиеты,Разгрузочные дни
Молокочайная диета. Плюсы и минусы молокочай диеты
Молокочайная диета - по сути, не диета, а разгрузочный период,
специальная программа для организма. Вообще, все экстремальные варианты
на любой срок и с любым рационом питания - трудно назвать диетическим,
то есть сводом правил для приема пищи. Попробуйте посидеть на жестких
программах несколько недель, и вы увидите, что может быть похуже пивного
живота и апельсиновой корки. Но раз люди не хотят постепенно бороться со
своими формами, которые наедались годами, то на сцену и выходят подобные
решения. Они способны подсушить и очертить фигуру, но короткие сроки
программы нужно соблюдать очень жестко, так как она способна нанести
неплохой удар по здоровью. Альфой и омегой любой короткой <<диеты>> должен
быть строгая дисциплина приема пищи, курс поливитаминных препаратов и
проверенных БАД, вроде рыбьего жира, естественно, что его калораж тоже
необходимо учитывать.
Далее обязательно необходимо подготовиться - не менее полутора недель
уменьшить количество калорий, добавить салатов и зелени, урезать
углеводы и вредные жиры. Отдельной вехой любой диеты должен стать спорт,
хотя это громкое название, скорее физкультура - бег, темповые упражнения
с гантелями, отжимания на различных уровнях. Это необходимо, чтобы
избежать сжигания мышечной массы и для того, чтобы поддерживать обмен
веществ на стабильном уровне.
Диета молокочай

Питание по этой системе - даже трудно назвать <<низкокалорийкой>>,
скорее это монодиета. Чай сам по себе полезен, а в связке с молоком он
действует как жиросжигатель, при этом кофеин и танины обволакиваясь
жирной пленкой, впитываются постепенно, сводя к минимуму побочные
эффекты от приема. Помимо этого - молочный жир на фоне зеленого или
черного чая, гораздо лучше расщепляется, белки впитываются максимально
полно, и чувство насыщения остается с вами гораздо дольше.
Калорийность не нужно считать - на день вам <<выдается>> полтора литра
кипяченого молока, стандартной жирности. Чай можно выбрать любой -
черный, зеленый, с кусочками фруктов и с добавками трав. Обычно
устраивается один - два разгрузочных дня в неделю, главное, чтобы они не
шли подряд.
Требования
Возьмите термос и прямо в молоке заварите чай, примерно четыре ложечки с
горкой. Можно заправить напиток медом, для тех, кто тяжело переносит
голод или привык пить сладкий чай. Можно разделить молоко и чай -
заваривать отдельно и выпивать чашку молочка, а потом чашку заваренного чая.
В день необходимо сделать пять <<приемов пищи>>, поэтому разделите
получившийся напиток на равные части.
Помимо смеси можно употреблять витаминные препараты, настойку лимонника
капель по 20-30, чтобы легче адаптироваться к изменению рациона и
добавить энергии, неограниченно пить негазированную минералку или
очищенную воду.
Пить напиток можно и холодным, но мы рекомендуем подогреть его, чтобы не
тратить внутреннюю энергию на разогрев, у нас и так в этот день немного
калорий.
Противопоказания:
Любые хронические заболевания, особенно сердечно - сосудистой системы и
ЖКТ. Гипертония - строгое противопоказание, чай может спровоцировать
гипертонический криз. С осторожностью при мочекаменной болезни,
беременность также не время для экспериментов, лучше займитесь мягкой
йогой, если хотите заниматься фигурой и объёмами.
Плюсы и минусы молокочай диеты
Плюсы:
- Одна из немногих работающих программ - если не увлекаться едой в
остальные дни, плавно и мягко выходить и регулярно ``очищаться'', то можно
контролировать и уменьшать вес при желании.
- Идеальный способ для пробития плато - момента, когда вес застыл в
мертвой точке. Главное придерживаться баланса БЖУ и более - менее
регулярно разгружаться.
- Хорошая программа, для снятия симптомов перетренированности - чай и
обилие жидкости, выводят продукты распада и молочную кислоту из мышц,
способствуют ускорению локального кровотока и заживлению тканей.
- Система работает на очистку лимфотока и снижение отечности - это будет
полезно как небольшая детоксикационная программа, в случае
восстановления после отмены алкоголя или отравлений. Кроме того, это
слабое мочегонное, со всеми положительными от него эффектами.
Минусы:
- Не слишком подходит людям с непереносимостью молока и кофеина - есть и
такие, это не редкость.
- У пациентов с большим весом часто аритмия и значительная нагрузка на
сердце - подобные программы им также не подходят. Кроме того, черный чай
способен вызвать гипертонические явления, а зеленый - гипотонию.
- Рикошет для здоровья - на фон чая кальций из молока может оседать на
стенках сосудов и органов, полностью не расщепляясь (это единственный
минус подобного сочетания) - кальцинаты в кровотоке и камни в почках еще
никого не делали здоровее.
- Для спортсменов любой голодный день это риск уронить скорость обмена
веществ, а это значит, что потом придется гораздо больше кушать и
работать в зале, чтобы наверстать упущенное.
Итоги
Как разовая акция, с подсушивающей и мочегонной задачей - хорошо. Как
плавная и стабильная программа разгрузки - нормально. Главное не делать
экспериментов и не практиковать два-три дня подряд по аналогии, что
увеличение дозы ведет к скорейшему выздоровлению. Берегите себя и
питайтесь правильно, будьте здоровы.
P.s. Рекомендуем прочитать другое мнение по теме ``молокочай'': чай с
молоком (молокочай) для похудения
Источник:FoodLover.Ru