[Будь-здоров! 2] Как УВЕЛИЧИТЬ калорийность рациона
Как УВЕЛИЧИТЬ калорийность рациона
Правильное питание -- это достаточное количество питательных веществ
Может показаться странным, что мы даем подсказки о том, как увеличить
калорийность рациона, когда многие, наоборот, стараются от них избавиться.
Но у некоторых людей есть реальные проблемы с потреблением хотя бы
минимального количества калорий, это происходит из-за потери аппетита,
отсутствия чувства голода, из-за того, что человек просто привык есть
мало. Очень важно для твоего организма потреблять определенное
количество калорий. Более того, определенное количество калорий просто
необходимо для правильного пищеварения, для здорового уровня обмена
веществ, для того, чтобы человек оставался в тонусе.
Потребление слишком маленького количества пищи сведет все твои усилия по
снижению веса на нет. Многие люди ошибочно считают, что <<чем меньше я
ем, тем быстрее я похудею>>, это неправда.
Эти подсказки и предложения по питанию помогут тебе. Используй хотя
бы пару из этих подсказок каждый день, и ты почувствуешь, что снова в
тонусе и потребляешь нужное количество калорий.
Подсказки для потребления правильного количества калорий
Кушай небольшие порции еды 5-6 раз в день.
Пей высококалорийную жидкость, если не хочешь есть.
Исключи из рациона низкокалорийные продукты, продукты с низким
содержанием жиров.
Делай перекусы, когда почувствуешь голод. Простые закуски, состоящие
из "походных смесей" (сухофрукты, орехи), крендели с орехами,
сухофруктами и глазурью, крекеры с сыром, йогурт или мороженое, пудинги
и фруктовые смеси будут весьма кстати.
Употребляй богатые питательными веществами -- с молоком, белками или
свежевыжатыми соками. Однако не стоит увлекаться сладкими соками и
газировкой -- <<хороших>> калорий они все равно не принесут.
Для того чтобы увеличить количество калорий...
Добавляй сухое молоко в толченый картофель, рубленое мясо, крем-супы,
пудинги, запеканки, в горячую кашу и молоко.
Добавляй яйца в запеканки и рубленое мясо перед тем, как приготовить
блюда из них.
Добавляй сыр в овощи, картофель, запеканки, супы, сэндвичи и салаты.
Вместо воды используй молоко, когда готовишь горячие запеканки,
крем-супы, горячий шоколад и соусы.
Намазывай арахисовое масло на крекеры, яблоки, бананы, груши и сельдерей.
Перекусывай яйцами, мясными салатами, сыром, орехами, ореховым маслом
и бутербродами с сыром.
Добавляй больше масла, маргарина, растительного масла в салаты и
заправки для них, добавляй сметану или сливочные соусы в картофель,
овощи, к хлебу булочкам и рогаликам, в горячие каши, салаты, в пасту и
рис, в лапшу и сэндвичи.
Добавляй соусы, подливки и сыр к овощам и мясу.
Добавляй больше сахара или мед в каши и напитки.
Добавляй сметану и сливки, сырный крем или взбитые сливки в любые
любимые блюда.
Добавляй орехи и семечки в овощи, салат и каши.
Перекусывай фруктами.
Хорошая еда в маленьких порциях
Порции такой еды очень маленькие, но они богаты калориями и
питательными веществами. Добавляя такую пищу в свой каждодневный рацион,
ты увеличишь потребление калорий, даже если у тебя нет аппетита:
* Яйца: со специями, вкрутую
Орехи: арахис и ореховое масло на крекерах, ореховые смеси, <<походные
* Молочные продукты: йогурт, пудинги, сладкий заварной крем,
замороженный йогурт, кусочки сыра, косички сыра
* Злаки: каши с молоком, рогалики из необработанного зерна с сырным
кремом, батончики со злаками
* Фрукты: добавляй фрукты в еду, перекусывай ими, чтобы повысить
потребление калорий.
Напитки
Эти напитки богаты калориями и протеинами:
* Напитки на основе молока: коктейли на основе йогурта, молочные
коктейли, шоколадные коктейли, напитки со взбитыми яйцами
* Миксы: горячий шоколад
